В чем секрет моего физического и эмоционального состояния?
Этот вопрос помогает больше понять о самой эмоции. Какие подсказки, которые можно считать предвестниками эмоции, дает нам наше тело (учащенное сердцебиение, сжатие рук в кулаки, напряженность в мышцах)? Какие перемены происходят в нашем психологическом настрое? Откуда берется тревога; каковы предпосылки возникновения гнева? Если бы вам нужно было объяснить другу, как вы себя чувствуете, какие слова вы бы подобрали, чтобы описать свое эмоциональное и физическое состояние?
Какие у меня есть варианты?
Полученная информация дает нам возможность сделать выбор, исходя из нескольких возможных вариантов. Мы можем выбрать конструктивный путь. Скажите себе: «Мое тело и мои мысли подсказывают мне, что я начинаю заводиться (по поводу этого человека или ситуации), поэтому я ______________». Этот способ помогает нам действовать на опережение.
Есть и другой вариант – выбрать деструктивное поведение. Следует помнить, что, решив ничего не предпринимать, мы возвращаемся к своим прежним (обычно деструктивным) паттернам. Некоторые люди переживают все ситуации внутри себя, предпочитая подавлять неприятные чувства и не давать им выхода. Но сами эмоции при этом никуда не деваются, они лишь набирают силу и могут вырваться наружу в самый неподходящий момент. Есть люди, которые демонстрируют бурную реакцию вовне, направляя ее либо на окружающих, либо на себя.
Итак, какой бы способ реагирования на эмоцию выбрали вы: конструктивный или деструктивный? Решать придется заранее.
После игры
После пережитого эмоционального потрясения наступает период затишья, появляется возможность понять, что же произошло на самом деле, какие ощущения наблюдаются в теле и какие могут быть последствия. Уделив время обдумыванию произошедшего, мы защитим себя от повторения подобной ситуации. Можно, конечно, отреагировать и так: «Все позади, зачем беспокоиться?» Но при этом мы лишаем себя шанса сделать нужные выводы. Это одна из важнейших стратегий работы с эмоциями, которая может помочь нам быть предусмотрительнее в будущем.
Практикуя одни и те же паттерны снова и снова, особенно если мы постоянно попадаем в травмирующие ситуации, мы рискуем прожить безрадостную жизнь. Эмоции же посылают нам сигналы о том, что пора что-то изменить. Доверяясь своим эмоциям и практикуя осознанное отношение к миру, мы открываем для себя возможность жить без страданий и получать удовольствие. Это прямой путь к счастью. Находясь в контакте со своими эмоциями, мы обретаем свободу и право самостоятельно управлять своей жизнью.
