Благодарность не потребует от вас много времени или усилий, и за нее не нужно платить деньги. Сенека сказал: «Счастье заключается в том, чтобы ценить настоящее и не бояться смотреть в будущее, не испытывать страха и не мучить себя напрасными надеждами, но быть довольным тем, что имеешь, и не жаждать то, что получить не можешь. Блажен человек, ибо благо есть для каждого и есть в каждом». Если ваша бабушка учила вас ценить моменты счастья, она была права. Практикуйте это, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
Привычка 3: Здоровье
(Здоровая Среда)
Согласно определению Гарвардской школы общественного здравоохранения, счастье и здоровье тесно связаны между собой, поскольку «на основании научных данных был сделан вывод о том, что положительные эмоции могут продлевать жизнь и укреплять здоровье»[19]. В том, что счастливый настрой укрепляет здоровье, определенно есть смысл, а здоровье способствует усилению положительных эмоций. Ведь не секрет, что мы более жизнерадостны, если занимаемся спортом, правильно питаемся и хорошо спим. Интереснее всего ответить на вопрос, почему так происходит?
○ Физические упражнения не только укрепляют наши мышцы, но и оказывают влияние на мозг. В процессе тренировки высвобождается белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) в отделе мозга, отвечающем за обучение (префронтальная кора), и в отделе, ответственном за память (гиппокамп)[20].
○ Недостаток сна приводит к истощению организма и ослаблению иммунной системы, что делает человека уязвимым перед болезнями. В крови повышается уровень кортизола, что снижает стрессоустойчивость организма.
○ Преобладание в рационе жирной пищи, рафинированного сахара и насыщенных жиров делает человека вялым и способствует набору веса. Выбор в пользу продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой (фрукты и овощи), позволяет бороться со вспышками раздражения, то есть помогает регулировать эмоциональный фон.
Хорошие новости заключаются в том, что даже незначительная корректировка образа жизни может привести к большим переменам. Достаточно пересмотреть свой распорядок дня и включить в него регулярные занятия спортом, изменить время отхода ко сну на более раннее, исключить из рациона вредную пищу, оказав предпочтение более полезной, и ваше самочувствие значительно улучшится. И это абсолютно точно. Будет еще лучше, если вы убедите кого-нибудь из своих друзей присоединиться к вам, – так вы сможете подбадривать и мотивировать друг друга!
