На первой стадии аутотренинга, человек сам себя с помощью специальных самовнушений расслабляет, очищает от негативного напряжения. На второй стадии — при помощи зрительных образов и представлений взаимодействует с бессознательным, формирует характер, разрешает внутренние конфликты.
При использовании аутогенной тренировки происходит запуск процессов восстановления в организме. B процессе, занятий отмечается снижение уровня холестерина и мышечного тонуса, восстановление дыхания и сердечного ритма. Кроме того, аутогенная тренировка хорошо зарекомендовала себя при лечении некоторых неврозов. Занятия полезны людям, страдающие гипертонией. Аутогенная тренировка поможет избавиться им от головных болей и бессонницы.
Повышение активности мозга в альфа-волновом спектре говорит о релаксации сознания, что будет очень полезно для людей, занимающихся преимущественно умственной деятельностью. Релаксация оказывает благотворное влияние на течение многих соматических заболеваний: астматические болезни, проблемы с желудочно-кишечным трактом, профессиональные судороги (например, писчий спазм), диабет, легочные заболевания, ревматоидные процессы. B последнее время советуют использование аутотренинга при противоопухолевой терапии. Если говорить о диабете, то у инсулинозависимых пациентов, практикующих такой метод релаксации, снизилась суточная норма необходимого инсулина.
Основным психологическим эффектом аутотренинга является помощь в преодолении психологических травм и последствий физиологических повреждений.
Рекомендации по релаксации от Ниши
Перед релаксацией обязательно опорожните мочевой пузырь! Иначе он не даст вам покоя во время упражнения. Более того: у вас может возникнуть малоудобный и устойчивый рефлекс на практику релаксации.
Одежда должна быть удобной и свободной, из натуральных тканей. Ремень, очки, бусы, кольца и другие украшения перед релаксацией надо снять.
Ни в коем случае не занимайтесь босиком! Когда мы полностью расслабляемся, все жизненные процессы в организме замедляются, температура и кровяное давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. С другой стороны, кутаться тоже не стоит. Если боитесь замерзнуть, накройтесь легким пледом: этого будет достаточно.
Релаксацию можно практиковать как дома, так и на свежем воздухе (если погода позволяет), в тихом, защищенном от ветра, жары и сквозняков месте. Очень хорошо заниматься ею среди сосен, берез и кипарисов: эти деревья подпитывают энергией. А вот елки и осины, наоборот, энергию отнимают, поэтому соседство с ними во время релаксации нежелательно.
