Упражение 1: Сосредоточьтесь на том, что Вас окружает прямо сейчас. Чувствуете ли Вы какие-то запахи, послушайте, как бьется Ваше сердце, сосредоточьтесь на Вашем дыхании. Что Вы видите? Какие цвета Вас окружают? Сосредоточьтесь на ощущениях. Постарайтесь провести в таком состоянии хотя бы 2-3 минуты. Это и есть – ЖИЗНЬ.
На чем мы сосредоточены каждый день? На собственных мыслях. Отражают ли наши мысли объективную реальность? Нет. Наши мысли – лишь субъективный поток сознания, который обращается к прошлому, которого уже нет. Мы как будто просматриваем слайды. Или улетаем в будущее, в котором мы фантазируем на тему: как бы могла развиваться моя жизнь; и, в зависимости от нашего эмоционального настроения, эти картины будущего могут быть солнечными и радостными или мрачными и угрюмыми. И того, и другого НЕ СУЩЕСТВУЕТ В РЕАЛЬНОСТИ.
Тем не менее, мы с готовностью проживаем эмоции, которые вызывают эти несуществующие картинки, рожденные нашим воображением, и то настроение, которое является результатом этого проживания НЕСУЩЕСТВУЮЩИХ КАРТИНОК, – становится нашей РЕАЛЬНОСТЬЮ СЕГОДНЯ.
Упражнение 2:Если Вы говорите с человеком, постарайтесь слушать внимательно, следить за тем, что он вам говорит, обратите внимание на его выражение лица, пластику, жестикуляцию, язык тела, взгляд. Задайте себе вопрос: «Почему он/она это мне рассказывает сейчас? Что стоит за словами?» Дайте собеседнику закончить и выдержите момент, чтобы появилась пауза. Обдумайте сказанное в тишине.
Часто вместо того, чтобы слушать собеседника, мы занимаемся собой, обдумывая в этот момент то, что мы скажем в ответ. Перебиваем, думая, что то, что мы скажем, важнее того, что говорит сейчас наш собеседник. Задайте себе вопрос: «Чем я занимаюсь, когда общаюсь с людьми? Мне интересно то, что они мне говорят? Или я слышу только себя? Пытаюсь ли я самоутвердиться за счет окружающих? Если да, – то зачем мне это нужно?»
Важным шагом в осознанность является умение задавать себе вопросы и честно на них отвечать. Именно честность с самим собой – важнейшее условие на пути духовного роста. Есть редкий сорт людей, которым счастливая жизнь так и останется недоступна, это телюди, которые не способны быть честными сами с собой.
Упражнение 3: Если Вы на работе, постарайтесь полностью сконцентрироваться на том рабочем процессе, которым Вы сейчас заняты. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох и выдох. Почувствуйте кожей температуру окружающего пространства. Прислушайтесь к звукам. Удерживайте свое внимание на ощущениях так долго, насколько это возможно.
