С тревожными ожиданиями надо заканчивать раз и навсегда. Осознайте, что приступ длится несколько минут, а ожидание растягивается надолго и капитально портит вам жизнь. Впрочем, после первой же вашей победы над паникой тревожные ожидания начнут таять, как апрельский снег. Главное, соберитесь, захотите по-настоящему и победите!
Вам неловко, что окружающие обращают на вас внимание во время приступа? Давайте начнем с того, что воспитанные люди не докучают другим людям своим вниманием, а до невоспитанных нам с вами и дела нет. Это первое. И второе – вы же не делаете чего-то плохого, а просто переживаете определенные физиологические реакции, наступившие по неподвластным вам причинам. Если человек чихнет или кашлянет, на него тоже надо пялиться? Короче говоря – не обращайте внимания на тех, кто обращает внимание на вас.
Проявление участия со стороны окружающих во время приступа наносит вред, как бы парадоксально это ни звучало. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, значит, вы слабы и не можете справиться с паникой самостоятельно. К чертям болотным такую помощь! (Простите мне мою суровую прямоту, но иначе и не скажешь) Ваша паника – это ваша забава, и посторонние не должны мешать вам забавляться. Те, кто считает, что вы притворяетесь или же просто «не можете себя сдерживать», тоже должны следовать по указанному выше адресу. Вам нехорошо, а они вас чуть ли не в симуляции обвиняют. Такое поведение только расстраивает, а расстройство делает слабым.
А что нужно делать, если вы заметили у близкого вам человека симптомы панической атаки? Правильная модель поведения одна – игнорируем панику и стараемся отвлечь «паникера», переключить его внимание на что-то другое. Сгодится все что угодно, начиная с анекдота и заканчивая признанием в любви. Только не заглядывайте сочувственно в глаза и не спрашивайте: «Что – опять? Ах ты, бедняжечка…»
Что же касается «успокаивающих» препаратов, всех этих антидепрессантов и транквилизаторов, то они при панических расстройствах назначаются врачами далеко не всегда, а в отдельных, особо сложных, случаях, для того, чтобы смягчить проявления заболевания и подготовить пациента к психотерапевтическому лечению. Обратите, пожалуйста, внимание на слова «назначаются врачами». Все лекарственные препараты, особенно те, что воздействуют на психику, принимаются по назначению врача и под врачебным контролем. «Мне подруга дала попробовать таблетки, которые ей помогают» – этот путь ни к чему хорошему не приводит. И учтите, что в терапии панических расстройств лекарства играют вспомогательную роль. Основная ставка делается на «исправление» мышления, а не на его «оглушение» препаратами
