Предложенный комплекс содержит все необходимые упражнения на развитие практически всех групп мышц. Также я учла положительный опыт занятий йогой и включила в свой комплекс упражнения для работы над внутренними органами (так называемые «скрутки»). Весь комплекс состоит из двух частей: из 18 базовых и 9 дополнительных упражнений.
Базовый комплекс представляет собой обязательный набор упражнений, которые следует выполнять полностью, без перерывов, в указанной последовательности. Исключением могут быть только противопоказания.
Поскольку каждый человек физически развит по-разному, то упражнения из дополнительного комплекса поначалу вы будете подбирать индивидуально, по мере освоения. Но я рекомендую, освоив базовый комплекс, ознакомиться со все ми упражнениями из дополнительного. Даже если у вас не будет времени делать все упражнения сразу, добавляйте по одному, по два, и потом вы не сможете от них отказаться.
Выполняйте упражнения не для численности, а для того, чтобы прокачать ту или иную группу мышц, чтобы сделан. мышцы более красивыми и совершенными. Если у вас сегодня нет настроения выполнить весь комплекс, остановитесь на базовом, но выполните его полностью. Помните: вы это делаете для себя.
Практически каждое упражнение оказывает комплексное воздействие. Например, когда вы, лежа на животе, поднимаете прямые ноги вверх, во-первых, вы прорабатываете заднюю поверхность ног, во-вторых, вы оказываете нагрузку на поясницу, т. е. прокачиваете мышцы спины, и в-третьих, оказываете давление на брюшную стенку, мышцы живота, т. е. пресс и т. д.
Обратите внимание еще на один факт: возможно, во время выполнения упражнения у вас будут напрягаться совсем не те мышцы, которые описаны в упражнении. Например, в упражнении на брюшной пресс часто напрягаются мышцы шеи, а не живота. Пусть вас это не пугает, просто на сегодняшний день брюшные мышцы оказались слабее шейных и пришлось взять на себя дополнительные обязанности – поднять корпус и тянуть его вперед. Парадокс, но это так.
У человека, не имеющего физической подготовки, выполнять упражнения будет довольно трудно. И поэтому я настоятельно рекомендую на время занятий по возможности отключать телефон. Кроме того, для начала воздержитесь от эмоций, научитесь слушать свое тело. Поставьте перед собой часы, поскольку в первые дни занятий соблазн сократить время пребывания в неудобной или тяжелой позе будет велик.
