Средства для работы в группе поддержки
От этих моделей поведения трудно освободиться без помощи друзей. Близкие друзья, желающие поддержать ваши усилия освободиться из ловушки созависимости, могут оказать очень существенную помощь в завершении этого этапа выздоровления. Друзья часто не знают, что делать, и чувствуют себя лишними, если с вами произошли изменения и этот процесс происходил без их участия. Регулярные контакты с друзьями помогут вам избежать возвращения к деструктивным моделям поведения. Если у вас нет друзей, которые могли бы поддержать вас в процессе изменений, вы можете воспользоваться группами поддержки, такими как «Общество анонимных созависимых людей» или «Взрослые дети алкоголиков».
Средства для работы с партнером
Очень часто мы буквально гипнотизируем самих себя словами, которые используем для описания того, что делаем. Наши собственные слова могут как поймать нас в ловушку созависимого поведения, так и освободить из нее. Цель такого упражнения с партнером — оказание помощи каждому из вас в приобретении более глубоких знаний о подобных гипнотических словесных блоках. Фразы, содержащие слово «должен», заманивают нас в ловушку, а фразы, начинающиеся с «хочу», склоняют к освобождению.
• Каждый партнер в отдельности должен составить перечень того, что он считает себя обязанным сделать для налаживания взаимоотношений, а также указать, как он это понимает. Каждый начинает со слов: «Я должен…» Например: «Я должна заниматься стиркой белья для всей семьи, и это для меня обременительно».
• Затем сядьте лицом друг к другу, посмотрите друг другу в глаза и откровенно поговорите. Скажите по очереди один другому то, что вы написали в своем списке. Обращайте внимание на свои ощущения, когда будете произносить каждое предложение. Ни один из вас не должен делать никаких комментариев и воспринимать все сказанное как чистую правду.
• Теперь повторите все сначала, но на этот раз измените начало предложения на «Я выбираю…» Снова обратите внимание на свои ощущения при произнесении каждого предложения и понаблюдайте, изменяются ли ваши чувства. Обсудите результаты со своим партнером. Спросите себя: «Загоняю ли я себя в ловушку своими собственными словами?» Задайте вопрос своему партнеру: «Должен ли я это делать, чтобы угодить тебе, или я волен этого не делать, если мне не хочется?». Спросите у своего партнера: «Желаешь ли ты делать выбор и нести ответственность за него?».
