В моем случае с П. Х. я облегчила разрыв, потому что в буквальном смысле уехала из Монреаля и вернулась в дом родителей в Штатах. Физический уход показался мне лучшим способом разорвать отношения. Поскольку П. Х. был далеко, это ослабило его власть и контроль надо мной.
Итак, не следует недооценивать влияние внешних условий и поведенческих факторов, которые помогают найти выход из ситуации. Вместо того чтобы опираться только на дисциплину, силу воли и свободу выбора, будьте реалисткой. Нет ничего постыдного в том, чтобы часть работы переложить на внешние условия и друзей. Перечислим еще несколько способов, как это можно сделать.
Советы по поведенческому дизайну
• Запланируйте сложный разговор в своем календаре.
• Запишите примерный сценарий/текст и потренируйтесь.
• Попросите друзей, коллег, карьерного консультанта поддержать вас и следить за выполнением поставленной цели.
• Запланируйте праздник после сложного разговора.
• Предложите конкретную дату расставания/увольнения; говорите четко и уверенно, чтобы у человека не осталось никаких сомнений.
• При необходимости дистанцируйтесь физически (например, поезжайте в отпуск сразу после разговора, перейдите в другую команду или отдел, перестаньте ходить в те же места, что и ваш партнер/босс, или можно переехать).
• Выделите определенный период, когда вы не будете разговаривать и видеться с человеком, чтобы разрыв был окончательным и бесповоротным.
Готовьтесь к ответному удару
Думаете, П. Х. обрадовался, когда я рассталась с ним? Конечно же, нет. Он орал, бил руками по стене и крушил все вокруг, мелодраматично восклицая, что его жизнь кончена. Поскольку у него была гигантская душевная рана — чувство собственной никчемности, — мое решение спровоцировало обострение. Но разве это моя проблема? Нет.
Вы не несете ответственность за чувства и проблемы других людей. Это их бремя.
Точно так же Ханна боялась, что ее босс напомнит ей, какой бардак она оставит за собой, если уйдет, устыдит ее и заставит остаться. Но мы ждали такой реакции, и Ханна стала мысленно отстраняться от проблем своей компании и своего босса: его проблемы — это не ее проблемы. Самым важным для нее было позаботиться о себе. Каждый раз, когда она чувствовала себя виноватой или ей казалось, что ее босс и команда не проживут без нее, я говорила, что это ерунда. Она просто боялась осуждения со стороны босса и коллег за то, что она выбрала себя, а не их (обратите внимание: после того как много лет ставила себя на последнее место). Помните: противоположность мифу о гармонии — социальная смелость, то есть смелость отстаивать свои желания и потребности и ставить соответствующие границы в отношениях.
