Через несколько дней, постепенно увеличивая время, на протяжении которого вы держите живот в тонусе, начните выполнять упражнение сидя. Делайте все то же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно.
Когда вы и к этому немного привыкнете, переходите к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой.
Поверьте, это упражнение творит чудеса и пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, не нужно отрываться от повседневных дел.
Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, покажется вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, которые задействуются в данном упражнении, довольно сложно. Это лучший способ их укрепить.
Последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля за изменениями, происходящими в вашем теле.
Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.
Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Как я уже упоминала, идеальный вариант – найти группу поддержки, с которой вы будете делиться своими достижениями.
При этом я не рекомендую концентрировать внимание на конкретной цифре, которой вы хотели бы достигнуть. Все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть более 160 см и весе 60 кг выглядели неплохо. А другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле для расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящих 44-й размер по российской шкале (38-й европейский), выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем размере.
Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и избавляйтесь от привычки постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Вспомните об этом, когда в очередной раз пообещаете себе похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.
