Эта техника даёт возможность снизить интенсивность переживания. Суть её — двойная диссоциация, сначала вы представляете, что всё происходит на экране, а потом вы временно улетаете под потолок или в монтажную будку из своего тела, которое смотрит на экран, — таким образом, вы ни с кем вначале не сливаетесь эмоционально. Второй механизм этой техники — то, что вы делаете доступ к печальным событиям управляемым: нажимаете play, stop, добавляете смешную музыку, вообще не подходящую под тяжесть и трагизм ситуации. Когда вам плохо, вы останавливаетесь, дышите, потом снова смотрите дальше. За счёт того, что кино чёрно-белое и немое, а потом и вовсе идёт в быстрой перемотке или задом наперёд, интенсивность боли и стресса будет совсем иной, чем при травматизации. Вы сможете отстраниться настолько, насколько вам нужно.
Вы можете придумать свои варианты перемотки и отстранения. Например, можете представлять, что вы смотрите фильм стоя на голове или делая акробатические трюки. Или одновременно с просмотром что-то делаете: например, повторяете числа на узбекском языке.
Эта техника используется в тех случаях, когда горевание избыточно, когда человек не может думать о событии без мгновенного приступа острой, абсолютно непереносимой боли. Если же у вас, наоборот, не получается начать горевать, эта техника вас ещё больше диссоциирует с эмоциями. В этом случае сначала нужны техники на доступ к горю (см. задание 4).
Это известная буддийская практика, основанная на двух процессах — приёме и передаче.
1. Сделайте глубокий вдох. Вдыхая, с воздухом втягивайте внутрь своё горе, которое ещё не закончилось.
Сделайте выдох. Выдохните это горе обратно.
2. Сделайте ещё один вдох. В этот раз вдыхайте горе всех людей на Земле, кто потерял то же, что и вы.
Сделайте выдох. Вместе с горем выдыхайте спокойствие, исцеление и любовь для всех этих людей. Почувствуйте, как это всё летит в мир и тихонечко находит адресатов.
3. Сделайте третий вдох. В этот раз вдыхайте одновременно и своё горе, и горе всех людей, кто потерял то же, что и вы.
Сделайте выдох. Вместе с горем выдыхайте спокойствие, исцеление и любовь для всех этих людей и для себя. Почувствуйте, как часть этого выдоха возвращается к вам и помогает зажить вашим ранам.
4. Повторите столько раз, сколько вам необходимо.
Задание 7. Список самоподдержки
Это задание лучше НЕ делать за один подход: как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать всё то, что можно туда включить, и это вспоминание может идти несколько дней подряд. Поэтому вполне допустимо создавать этот список набегами.
