Воздействие через воображение может использоваться и для того, чтобы справиться со страхами «худшего сценария». Например, вы представляете, как потеряли контроль над собой во время панической атаки и закричали или застряли в лифте и у вас начинается паника, а люди вокруг смеются над вами. Тем не менее этот метод не работает, если речь идет о совсем нереальных страхах, например страхе умереть от панической атаки. С такими видами фобий можно легко справиться, используя шаблоны реалистичного мышления, описанные в четвертой главе.
Однажды я работала с женщиной по имени Кендра, которая избегала кинотеатров и других мест скопления людей из-за страха, что у нее может случиться паническая атака и она не сможет быстро выбраться из зала, из-за чего люди будут смеяться и показывать на нее пальцем. Несмотря на то что она преодолела страх в реальной жизни (это называется воздействие in vivo, более детально на следующих страницах), мы не смогли воссоздать публичные насмешки, которые составляли значительную часть мысли о «худшем сценарии». Во время упражнения по воздействию через воображение Кендра описала в мельчайших подробностях все обидные слова, которые сказали бы ей окружающие, и злые взгляды на их лицах. Она также рассказала о том, как больно будет перенести это, и описала в реальности свои мысли, которые бы у нее были в тот момент («Я знала, что я неудачница»). Было очевидно, что она и вправду почувствовала это, ее трясло, когда она описывала свой страх стать объектом насмешек во время панической атаки. Упражнение длилось долго, и постепенно ее боязнь ослабла, в то время как она продолжала визуализировать свой самый пугающий сценарий. Это разрушило ассоциативную связь между мыслями и физиологической реакция страха. Каждый раз, когда Кендра повторяла упражнение, она чувствовала боязнь все меньше, а период реакции сокращался.
Воздействие через воображение
Это упражнение даст вам возможность попрактиковать данный тип воздействия. Сначала опишите в деталях свой самый плохой вариант развития событий, затем закройте глаза и попробуйте визуализировать его, описывая в настоящем времени и вслух то, что вы чувствуете.
1. Опишите худший сценарий в мельчайших подробностях. Включите то, что в вашем воображении будет происходить вокруг (образы, звуки, запахи и т. д.), а также то, что в вашем представлении будет внутри вас (мысли, чувства и т. д.).
…………………………………………………………………….
……………………………………………………………………
