Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство | страница 18

В этой главе были рассмотрены терапевтические подходы и инструменты, показавшие высокую эффективность в борьбе с симптомами паники, и которыми мы будем пользоваться при работе с пособием. В частности, мы изучили:

● техники, помогающие при паническом расстройстве, включая медитацию осознанности, исправление когнитивных искажений и когнитивное воздействие;

● терапевтическую пользу стратегий осознания и принятия, в том числе умение мириться с неприятными эмоциями и способность сосредотачиваться на настоящем;

● популярные ошибки мышления, такие как катастрофизация, скоропалительные выводы, туннельное зрение, эмоциональное рассуждение и обобщение;

● поступательное воздействие, еще один эффективный инструмент для снижения интенсивности панических атак, когда мы идем навстречу своим страхам, чтобы дать себе возможность выстроить новые ассоциативные связи.

Как мы уже определили, физиологические симптомы паники – потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота – основные компоненты панической атаки, они, по сути, и являются самой неприятной составляющей панического приступа для большинства людей. Ощущения накрывают нас с головой и часто появляются из ниоткуда. Они могут быть настолько сильными, что люди часто ошибочно принимают паническую атаку за серьезное заболевание, как, например, сердечную недостаточность. Если вы читаете эту книгу, то наверняка знаете, насколько мощным и страшным может быть это переживание. Однако такие реакции кратковременны. Они не длятся, да и в принципе не могут длиться бесконечно. Если вы научитесь управлять ими, а не сопротивляться и давать вашему страху физической боли подпитывать панику и дальше, вы сможете укоротить продолжительность атаки еще больше. В итоге, практикуясь, можно свести физиологические симптомы паники к минимуму или избавиться от них вообще.

Физиологический приступ страха, который вы переживаете во время панической атаки – это нормальная реакция вашего тела на угрозу, которой на самом деле нет. Когда мы замечаем опасность (или думаем, что замечаем), наш мозг посылает сигнал автономной нервной системе, которая состоит из двух частей – симпатической и парасимпатической. Мгновенная реакция страха, которая называется «бей или беги», появляется тогда, когда включен симпатический отдел. Этот процесс предназначен для приведения тела в режим «драка» или «бегство», чтобы спасти нас, и происходит мгновенно. Если вы, гуляя по лесу, встретите медведя, реакция «бей или беги» будет вполне оправданной и спасет вам жизнь.