Как пережить джет-лаг?
С джет-лагом сталкиваются все, кто оказывается в другой временной зоне. Это «синдром смены часового пояса». Еще вчера мир вокруг тебя засыпал, было темно и тихо, а сегодня в это же время вокруг светло, шумно и жизнь кипит. Это сбивает циркадные ритмы.
Сопровождается чувством усталости и дискомфорта, иногда головной болью.
Джет-лаг в среднем длится несколько суток. Все зависит от того, сколько часовых поясов вы пересекли и какая разница во времени между точками вылета и прилета.
При важной командировке может не быть времени на восстановление. Как пережить джет-лаг максимально быстро и без потерь?
1. Больше двигайтесь во время полета.
Особенно актуально при длинных перелетах. Есть исследования, которые показали, что длительная неподвижность может влиять на самочувствие после прилета.
2. Подготовьтесь к джет-лагу заранее.
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну к тому времени, куда собираетесь ехать.
3. Переведите часы на новое время до прилета.
Это поможет психологически подготовиться к новым условиям и смягчить стресс.
4. Пейте много воды. Избегайте кофе и алкоголя.
Во время полета организму нужно больше воды. Как мы уже знаем, кофе и алкоголь мешают полноценному сну. Пока вы переживаете джет-лаг, откажитесь от этих напитков.
5. Старайтесь больше бывать на солнце.
Тогда организм быстрее перестроит циркадные ритмы. Если на новом месте солнца нет, то можно использовать лайтбоксы – это источник света с большой поверхностью. Лайтбоксы специально конструируются так, чтобы излучать максимально ровный свет. Он одинаковый по яркости и равномерно распределяется по всей поверхности.
Используйте их, когда нужно быть бодрым. И снижайте интенсивность света к вечеру.
6. Питание.
К сожалению, нет специальной диеты, чтобы пережить джет-лаг быстро. Но все же постарайтесь не переедать в эти дни.
Добавки для сна.
Все снотворные препараты продаются исключительно по рецепту, после назначения врача. Но в аптеках есть много безрецептурных веществ, которые обещают улучшить сон.
Самый популярный – мелатонин. Он главный регулятор циркадных ритмов. Уровень гормона поднимается вечером и опускается утром.
Яркий свет подавляет выработку мелатонина.
Можно сказать, что благодаря мелатонину организм понимает, что пора спать. Иногда мозг можно обмануть и принять мелатонин в таблетированной форме.
Принимать таблетки нужно именно в те часы, когда вы хотите заснуть. Через несколько дней циркадный ритм восстановится, и джет-лаг пройдет.
