Долгое время считалось, что во сне организм просто отдыхает. Но современные исследования показывают, что в этом состоянии некоторые клетки начинают функционировать намного активнее.
Самое правильное, что можно сказать про сон – это важная часть жизнедеятельности организма, без которой невозможно полноценное существование.
Треть всей нашей жизни мы спим.
Поэтому ко сну надо относиться максимально серьезно.
Как мы засыпаем?
В XX веке были открыты специальные центры мозга – сна и бодрствования. Каждый из них активируется/тормозится в определенное время. Это и обеспечивает чередование циклов сон/бодрствование.
Большую роль играет ретикулярная формация – это комплекс нервных клеток, ответственных за восприятие сигналов из окружающей среды: звук будильника, яркий свет, храп соседа и т. п.
Чем сильнее раздражитель, тем активнее работает ретикулярная формация. Она посылает импульсы в центр бодрствования. Мы просыпаемся.
Вечером все наоборот. Звуки тише, свет угасает, вокруг все успокаивается. Активируется центр сна.
Первый лайфхак для хорошего сна – не давать ретикулярной формации дополнительных стимулов.
Выключить свет, не смотреть в телефон, не слушать громкую музыку.
Для хорошего сна это очень важно. Чем меньше будет отвлекающих факторов, тем лучше. Речь идет не только о внешних раздражителях, но и внутренних.
Если вы сильно нервничаете, переживаете и готовитесь к чему-то важному – активируется голубое пятно, еще одно скопление нервных клеток в мозге.
Их основная функция – поднять организм на борьбу со стрессом. Разбудить и заставить шевелиться. Именно из-за пятна мы не можем заснуть перед важным собеседованием или грядущей проверкой.
Поэтому второй лайфхак – дать понять мозгу, что мы в безопасности.
Для этого подойдут медитации, упражнения на релаксацию, теплая ванна с приятным ароматом.
Почему так важно заботиться о своем сне?
1. Память
В течение дня мы получаем огромное количество информации. В ее обработке и запоминании участвует специальный отдел мозга – гиппокамп.
В течение дня он работает на «короткие дистанции». Участвует в удержании внимания и выполняет функцию кратковременной памяти.
По ночам гиппокамп разбивает все полученные данные на главные и второстепенные. Затем структурирует их и отправляет на долговременное хранение в кору больших полушарий. Там новая информация объединяется с уже имеющейся. В этот момент мы и видим сновидения.
Павлов называл их «небывалой комбинацией бывалых впечатлений».
