Сенека. Нравственные письма к Луцилию, XVIII
Стоики считали, что нужно заранее готовиться к встрече с трудностями. Они использовали как технику визуализации, так и разные поведенческие практики, чтобы подготовить себя к неизбежным переменам. С какими именно проблемами вы можете столкнуться? Смертельная болезнь? Смерть любимого человека? Вы уже знаете, что эти вещи относятся к категории безразличного, поскольку они не могут поколебать вашу добродетель. Но стоики тоже люди, и они знали, что подобные ситуации ранят в самое сердце. Поэтому последователи стоицизма выработали привычку мысленно проживать наихудшие моменты жизни, чтобы сохранять стоическое мироощущение в любых обстоятельствах и сопротивляться любым ошибочным оценочным суждениям.
Мысленное проживание встречи с большими трудностями называется негативной визуализацией. Эту технику также называют преднамеренной встречей с трудностями. Идея в том, чтобы представить себе самый плохой сценарий и заранее проработать его. Вообразите себе сложную проблему. Затем попробуйте применить уже известные вам инструменты: дихотомию контроля, принципы и метод концентрации внимания на добродетели. И вы сможете подготовиться к тому, что вам, возможно, предстоит.
• Что вы можете контролировать?
• К чему вам следует стремиться, а чего лучше избегать?
• Попадаете ли вы под влияние спонтанных оценочных суждений или можете им сопротивляться?
• Что вам нужно делать?
• Можете ли вы оставаться в гармонии даже в такой ситуации? Как?
• Можете ли вы получать удовольствие в этот момент, даже если другие воспринимают похожую ситуацию как катастрофу?
Эти упражнения помогут обрести спокойствие как в момент отработки навыков, так и в будущем, когда произойдет реальная встреча с проблемой. Сенека говорит: то, к чему человек заранее готов, не станет для него потрясением. Негативная визуализация даст возможность перестать бояться будущего. Есть большая вероятность, что эти практики помогут вам развить в себе стоическое мироощущение. Они не только смягчат удар, но и позволят вам сохранить позитивный настрой. Составьте список самых серьезных проблем, которые вы только можете себе представить, и начните практиковать негативную визуализацию. Делайте это как можно чаще. Есть два варианта данной практики, сейчас я расскажу о них подробнее.
Довольствуясь малым
Сенека призывал стоиков время от времени ограничивать себя в чем-то необходимом. Для него самого, богатого и влиятельного римлянина, это было напоминанием о том, что все, чем он владеет, временно. Материальные блага относятся к категории безразличного, и лишиться их можно в любой момент – это не должно быть потрясением. На некоторое время Сенека переселялся в бедное жилище, спал на полу, ел простую пищу и размышлял о том, зависит ли счастье от материального благополучия или это особое состояние души.
