• вы начинаете понимать, что именно произошло (объективная репрезентация);
• вы даете свою оценку происходящему (оценочное суждение).
Это довольно просто, но без тренировки можно сбиться с курса. Вы уже познакомились со множеством техник. Важно научиться еще и отслеживать свои реакции. Если вы не умеете отслеживать напряжение, которое возникает в вашем теле, когда рядом кто-то ведет себя грубо, как вы сможете избавиться от этого напряжения?
Рассмотрим следующий пример. Находясь дома в одиночестве, вы вдруг слышите снаружи какой-то шум. Звук заставляет вас вздрогнуть – это спонтанная реакция. Объективная репрезентация заключается в том, что ваш мозг говорит вам: «Я только что слышал шум снаружи». Чем дальше, тем проще – вы просто констатируете факты, не давая им никакой оценки. На этапе оценочного суждения вы можете сказать себе: «Я в опасности».
Но ведь это может быть и неправдой. Именно на этапе оценочного суждения часто возникает тревога, вызванная деструктивными мыслями. Принцип согласия предлагает сделать паузу на этапе № 2. Создайте объективную репрезентацию, но не позволяйте возникать в вашей голове соображениям, которые могут заставить вас строить догадки. Взгляните на ситуацию шире.
ТЫ ВСЕГО ЛИШЬ ВИДИМОСТЬ!
«Ты всего лишь видимость, а совсем не то, чем стараешься казаться». Эта фраза, принадлежащая Эпиктету, поможет освоить принцип согласия. Когда вас начинают переполнять гневные мысли и вы становитесь заложником оценочного суждения, возьмите паузу и повторите про себя эти слова. Воздержитесь от оценки, пока не разберетесь в ситуации как следует.
ЗАКЛЮЧИТЬ В СКОБКИ
Еще один метод состоит в том, чтобы «заключить в скобки» свою первичную реакцию, то есть отграничить ее от всего остального и воздержаться от необдуманных оценок. Посмотрите на ситуацию свежим взглядом, разберитесь в ней как следует. Задайте себе основной для стоика вопрос: «Я могу это контролировать?» Ответ должен быть как можно более объективным, а оценочные суждения – рациональными.
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА СЕБЕ
Это упражнение похоже на метод «Сконцентрируйтесь на настоящем», который мы уже рассматривали. Вы должны осознать, что для вас самое важное, поверить в свою способность управлять своими мыслями, поступками, желаниями и тревогами. Мысленно отделите этот аспект своей личности от остального мира, постоянно напоминайте себе, что эту область вы в состоянии контролировать. Освободитесь от внешнего влияния и выбирайте то, что будет лучше для вас.
