Тюрьма под названием еда | страница 56
5. В этот период вам может помочь терапевтический дневник питания и чувств (№3). Многие описывают состояние пищевого срыва так: «Меня словно накрыло волной, я потеряла почву под ногами…»
Пищевой дневник в этот момент может стать спасательным кругом, который поможет оставаться на плаву, увидеть берег и доплыть до него.
6. Держитесь «ближе к краям». Помните: утро и вечер – границы нашего дня. Старайтесь всегда начинать день со здорового и полноценного завтрака и заканчивать легким и питательным ужином. Это границы, которые в срыве словно смываются волной.
2. Анализ причин «неисправности»
Как вы уже поняли, наша задача не со срывом бороться, а исправить причину, по которой он случился. А борьба со срывом как раз нам в этом очень мешает. Поэтому для начала нам важно успокоиться, расслабиться и проделать всё, что написано в инструкции по поведению в срыве. Только после этого мы можем переходить к анализу и устранению «неисправности».
Возможные причины:
Естественный откат после насилия над собой. Например, вы сидели на диете, участвовали в спортивном марафоне. Ограничивали себя в чем-то. Любое напряжение требует расслабления. После длительного насилия над собой возникает тотальное желание «ничегонеделания». Дайте себе возможность отдохнуть. Изучайте себя и свои возможности: что для вас является оптимальным, комфортным напряжением, после которого вы быстро восстанавливаетесь, а что уже за гранью ваших ресурсов.
Соблазны: праздники, гости. Ваши слабые границы, которые не выдерживают и пропускают это.
Эмоционально-психологические причины. У каждого они свои. Это то чувство, событие, которое «столкнуло» вас в срыв. Например, моя клиентка, анализируя причину срыва, обнаружила, какое именно событие и какие чувства «помогли» ей туда попасть. В рабочее время у нее состоялся очень непростой разговор с начальником. Тот высказал ей свое недовольство. Она не смогла ответить, а чувство обиды и злость подавила в себе. По дороге с работы домой просто сметала всё на своем пути. Заходила во все булочные и киоски быстрой еды. Дома ее тошнило.
3. Выход из срыва
При выходе важно понимать, куда вы возвращаетесь. Часто из срыва выходят в диету и таким образом попадают в круг зависимости. Там, раскачиваясь на качелях «диета – срыв», впустую мечтают о стройном теле.
Если вы осознанно проживаете срыв, находите и устраняете его причины, по которым он случился, то выходите вы из него на качественно другой уровень ваших отношений с едой. В стабильные и комфортные отношения, где есть место желаниям, удовольствиям, в которых выстроены прочные границы. Отношения баланса между истинным «хочу» и объективным «надо».