Например, еда может использоваться как способ уединиться, переключиться, отвлечься от дел.
Что делать?
Найдите другие способы переключения. Например, вы можете выйти из комнаты, сделать небольшую разминку, заварить вкусный чай. Или налить стакан воды, добавить лимон или мяту, улыбнуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Выйти на балкон или на улицу и вернуться обратно к своим делам.
Если для вас еда – способ отдохнуть и расслабиться.
Что делать?
Напишите пять других способов отдохнуть, таких же доступных, как еда. Например, уединиться в комнате, снять одежду, включить музыку, закрыть глаза и расслабиться всем телом. Зажечь свечу или использовать ароматерапию для расслабления. Медитация, дыхательные практики, интуитивный танец, с помощью которого вы стряхнете с себя всё напряжение дня, теплый душ, ванна или прогулка на свежем воздухе…
Напишите свои варианты и практикуйте. Пробуйте и найдите свой вечерний ритуал расслабления.
Мы можем есть просто по привычке, в качестве сопровождения к какому-то другому делу. Работаем за компьютером, читаем книгу и грызем что-то параллельно. Очень многие действия мы совершаем «на автомате», потому что привыкли, даже не замечая этого.
Что делать?
Будьте осознанными и откажитесь от стиля жизни «автопилот». Включайте и практикуйте новые привычки.
Нейрофизиологи доказали, что ежедневная практика «хороших» привычек создает новые нейронные связи. Новые привычки имеют физическое воплощение в структуре мозга.
Составьте список привычек, которые вы хотели бы включить в свою жизнь.
Выберите одну и начните ее практиковать, пусть новые полезные привычки постепенно вытеснят старые, бесполезные.
2.Удовольствие в еде или в жизни?
Чем больше удовольствий в жизни, тем меньше потребность компенсировать их нехватку едой.
Я уже писала о том, что наши удовольствия – это энергия Внутреннего Ребенка. Если вы игнорируете ее, не знаете «в лицо» свои желания, то Внутренний Ребенок удовлетворяет (компенсирует) их самым простым способом – едой. Задумайтесь, какую жизнь вы хотите прожить: полную радостей или переполненную едой?
Где вы хотите получать удовольствие: в еде или в полноценной, яркой и интересной жизни?
Представьте пианино. 88 клавиш. Каждая издает свой особенный звук. А вы используете только одну, которая называется «еда». Когда вы включаете в свою жизнь и другие радости, инструмент начнет звучать, появится красивая и объемная музыка вашей жизни.
Простую и красивую мелодию можно сыграть уже десятью клавишами. Чем больше клавиш вы используете, тем глубже, ярче, насыщеннее будет музыка.
