8. Едите ли вы «за компанию», когда не испытываете чувство голода?
9. Заедаете ли вы чувства, начинаете ли есть от скуки?
10. Знакомы ли вам качели под названием «диета – срыв», когда сначала вы голодаете, а потом срываетесь и переедаете?
11. Занимаетесь ли вы спортом через силу, через «не хочу, не могу», потому что надо?
12. Испытываете ли вы «нелюбовь» к себе, проблемы с самооценкой?
13. Есть ли у вас потребность постоянно что-то жевать (жевательную резинку, конфеты)?
14 Вызывают ли у вас весы и процесс взвешивания сильные чувства: волнение, тревогу, радость или страх?
Отметьте пункты, на которые вы сейчас отвечаете «да». Пусть этот тест станет для вас ориентиром.
Вернитесь к нему, когда прочитаете книгу, поработаете с теми техниками, которые я даю, и посмотрите свою динамику.
При работе с глубинными причинами нарушения пищевого поведения ответов «да» на вопросы теста постепенно будет становиться всё меньше и меньше.
Инструкция
Как я уже написала выше, в этой книге есть теория, примеры из практики, мой личный опыт отношений с едой. И самое главное – в ней есть практические задания.
Иногда нам говорят:
– У тебя лишний вес, потому что ты себя не любишь.
Даже если мы в глубине души согласны с этим утверждением, нам от этого не легче. У нас в голове один вопрос: «Что же делать с этим?»
На этот вопрос отвечает моя книга.
В ней собраны самые эффективные, проверенные техники, которые работают на сто процентов. Но при одном условии: если вы будете применять их. А некоторые из них – не просто применять, а включить в свою жизнь на постоянной основе.
Я не буду предлагать вам сто раз отжаться или подтянуться, все задания носят исключительно психологический характер. Они простые и занимают несколько минут в день. А результат вы получаете гораздо больший, чем за годы тренировок (без любви) и диет.
Ни в коем случае не надо стараться применить всё и сразу. Работайте с книгой не спеша. Не старайтесь «проглотить» ее. Очень важно научиться пережевывать и переваривать пищу для ума так же, как и пищу для нашего тела.
В мире информационного фастфуда скорость поглощения становится чем-то привычным. Но, поверьте, информация в этой книге – сложные углеводы, усваиваются медленно! Хоть и лежат готовыми на тарелочке.
Чем медленнее вы будете с ней работать, тем лучше она усвоится и тем больше пользы принесет.
Я даю много практических заданий.
Какие-то рекомендую сделать всем в обязательном порядке. Какие-то – по желанию.
