Воскресенье: прогулка в течение 30 минут.
Понедельник: отдых
Вторник: пробежка – 2 километра.
Среда: пробежка – 5 километров.
Четверг: пробежка – 2 километра.
Пятница: отдых.
Суббота: пробежка – 5 километров.
Проверьте, как этот план соотносится с вашим новым распорядком дня, и убедитесь в его осуществимости.
6. Следуйте плану
Возможно, в первый раз вы не смогли пробежать пять километров и пришлось часть дистанции не бежать, а идти. Ничего страшно, просто убедитесь, что преодолели запланированные пять километров.
И главное, не сравнивайте себя с другими бегунами. Не думайте о том, бежите ли вы так же быстро, как, скажем, сосед. Вполне вероятно, вам до него далеко. Не думайте о том, изменилось ли ваше состояние со студенческих времен, поскольку оно наверняка изменилось. Значение имеет только то, что вечером вы сможете поставить галочку рядом с задачей, вписанной в эту дату. И это единственное сравнение, которое должно вас волновать. Когда же вы проставите все галочки, непременно поздравьте себя с этим. На этом этапе важно последовательно выполнять план.
Постановка цели еще не означает, что вы должны пойти на все ради ее достижения. Если вы собирались пробежать пять километров и на полпути почувствовали острую боль в колене, не превозмогайте ее. Сократите пробежку. Хоть вы и не пробежали пять километров, на пробежку-то вы отправились, а калечиться не стоит.
Небольшие неудачи неизбежны, но если не пропускать запланированные пробежки, то со временем ваша физическая форма улучшится. Так что, если вы чувствуете боль и при этом понимаете, что, как гласит поговорка, без осторожности не бывает доблести, у вас есть все основания быть вдвойне довольным собой: вы не пропустили тренировку и приняли разумное краткосрочное решение, которое приближает вас к долгосрочной цели. Двойная победа!
7. Устраняйте нестыковки в распорядке
Как бы вы ни старались спрогнозировать будущее, на практике измененный распорядок не всегда будет работать. Возможно, у вас не получится отказаться от некоторых обязанностей по дому или вы не всегда сможете уходить пораньше с работы, чтобы посещать спортзал. Что-то из задуманного не получится. Что в таких случаях обычно страдает в первую очередь? Правильно, ваш план достижения цели.
Не сдавайтесь, попробуйте устранить проблему. Наверняка для этого найдется способ. Просто имейте в виду, что иногда придется отправиться на пробежку в одиннадцать вечера, или взять работу на дом, или раньше встать, чтобы закончить проект. Ведь вы никогда не пропускаете тренировки, не подводите коллег и не упускаете благоприятные возможности (подробнее об этом поговорим далее).
