Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения | страница 22

1. Как часто вы переедаете?

2. Обращаете ли вы внимание на калорийность и состав пищи?

3. Считаете ли вы, что едите много, даже при отсутствии чувства переедания?

4. Как много сахара вы употребляете? Выше нормы/ ниже нормы (суточная норма для взрослого человека – 70г).

5. Соблюдаете ли вы режим питания?

6. Читаете ли вы состав продуктов перед покупкой или употреблением?

7. Вы часто едите:

1) чтобы справиться со стрессом

2) чтобы получить прилив эмоций,

3) чтобы избавиться от скуки,

4) при просмотре фильмов и сериалов?

8. Как часто вы подвергаете себя аэробным нагрузкам (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.)?

Если на один или несколько вышеприведенных вопросов вы дали неутешительные ответы, то, вероятно, это и является (или может являться в будущем) причиной лишнего веса. Проблема решится изменением образа жизни, в частности, пищевого поведения. В случае если вы считаете, что ведете правильный образ жизни, но проблема лишнего веса все же присутствует, то, скорее всего, это вторичное ожирение и причины нужно искать в процессах организма. В этом поможет квалифицированный специалист (эндокринолог), и медицинские процедуры (анализ крови на сахар, на гормоны и т.д.). Однако, даже в случае обнаружения и решения причины вторичного ожирения, в дальнейшем для поддержания результатов важно иметь здоровое пищевое поведение и вести правильный, активный образ жизни.

Как мы знаем, диетология – это наука, которая рассматривает основные принципы здорового питания, как для здоровых, так и для больных людей. Врач-диетолог занимается созданием персональной программы здорового питания. Составление рациона питания диетологом зависит от возраста, профессии, индекса массы тела, количества мышечной и жировой массы и многих других параметров пациента. Программы и рацион питания, являющиеся индивидуальными для каждого человека, не рекомендуется использовать группе лиц. Несмотря на это, существуют общие для всех рекомендации по грамотному питанию, правила выбора и обработки пищевых продуктов. Как уже говорилось в предыдущих главах, в наше время трудно найти продукты, выращенные на ферме или в поле, изготовленные без использования заменителей и вредных пищевых добавок. С увеличением разнообразия продуктов в магазинах прямо пропорционально снижается их качество. К выбору пищевых продуктов в наше время нужно подходить также тщательно, как к сбору грибов: внимательно рассматривать, изучать, дабы не отравить свой организм очередным "мухомором".