Дело в том, что с течением времени в мышцах, которые часто напрягаются, накапливаются так называемые «забитые» волокна. Это не имеет отношения к накоплению продукта метаболизма мышечного волокна — молочной кислоты. Забитое волокно — это волокно, постоянно напряженное. Мы можем лежать, спать, отдыхать, а оно всегда остается в сокращенном, напряженном состоянии. И само не расслабится уже никогда в жизни. Но ведь эти вечно напряженные волокна в мышцах мешают всем остальным и сокращаться, и расслабляться, существенно снижая таким образом возможности всей мышцы, уменьшая ее КПД и ограничивая объем движения в суставе.
Для того чтобы забитые мышцы расслабить, есть два способа. Первый известен, он используется в спорте повсеместно — спортивный массаж. Он существенно отличается от лечебного. Во время спортивного массажа специалист раздавливает, разминает напряженные мышечные волокна, добиваясь их расслабления. Но, во-первых, это весьма болезненно, во- вторых, занимает очень много времени. Для полноценной проработки всех мышц у одного человека массажист должен работать с ним не меньше полутора часов. В-третьих, спортивные массажисты просто физически не успевают обслужить всех спортсменов.
Второй способ расслабления забитых мышц используется только в балете. Не знаю, почему только там. Видимо, этот способ остается недооцененным. Балерины ежедневно не меньше часа посвящают статической растяжке своих мышц. И результат налицо: в отличие от спортсменов, они и выступают на сцене до семидесяти лет, и живут до девяноста! Тогда как спортсмены сразу после ухода из спорта становятся в большинстве своем инвалидами и умирают очень рано. А нагрузки в балете не меньше, чем в спорте! И разница только в одном — балерины делают статические растяжки.
Если мышцу или мышечную группу с забитыми волокнами растянуть и подержать в растянутом состоянии более двух минут, то включается рефлекс головного мозга, который расслабляет забитые волокна в этих мышцах.
Поэтому после тренировки (напряжения мышц) нужно всегда делать статическую растяжку тех мышц, которые напрягались. Это приведет к тому, что мышцы не станут забиваться, а будут полноценно сокращаться и их КПД всегда будет 100 %.
И еще следует упомянуть о том, что выполнение тренировки мышц возможно в двух режимах. Один — режим оксигенации, второй — гипоксический.
Смысл режима оксигенации заключается в том, что мышцы во время нагрузки (тренировки) полноценно снабжаются кислородом. При тренировке в этом режиме мышцы увеличиваются в объеме, нарастает мышечная масса. Происходит это именно из-за того, что кислород в достаточном количестве поступает в работающие мышцы.
