Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день | страница 14

Наиболее эффективные и простые упражнения предлагаются Вам для приведения своего позвоночника в нормальное состояние. Сразу оговариваюсь: противопоказаний у этих упражнений нет, но важно соблюдать правила при их выполнении! Эти упражнения можно делать даже в остром периоде заболеваний позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков и при выраженном болевом синдроме. Нет ограничений и по возрасту.

Четыре основных правила выполнения упражнений для позвоночника:

1. Все упражнения выполняются только до боли. Делать упражнение через боль нельзя!

2. Все упражнения выполняются медленно, плавно. Ни в коем случае не допускайте рывков и резких движений!

3. Движения совершаются в тоническом режиме на счет от одного до десяти. То есть сначала выбирается свободное движение, а затем медленно, плавно наращивается напряжение, направленное на продолжение этого движения в том же направлении. На счет «десять» усилие максимальное. Затем медленный возврат в исходное положение.

4. После выполнения каждого упражнения выпрямляемся через возврат в исходное положение. Это тоже очень важно.

Обязательно делать эти упражнения в хорошем настроении. Если у Вас настроение плохое, лучше отложить выполнение гимнастики или сначала поднять себе настроение мыслями о чем-то хорошем.

Упражнения разделены на четыре группы в соответствии с отделами позвоночника: для шеи, верхнегрудного, нижнегрудного отделов и поясницы. Для каждого отдела позвоночника возможны движения: сгибание вперед, разгибание назад, скручивания выполняются после всего. Для шейного отдела добавлены наклоны в стороны. Скручивания выполняются из положения стоя (ось крестец — макушка перпендикулярна полу), наклонившись вперед (ось крестец — макушка наклонена вперед), наклонившись назад (ось крестец — макушка наклонена назад), наклонившись в сторону (ось крестец — макушка наклонена вправо, затем влево).

1. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь подбородком вдоль шеи к груди и вниз. Следите, чтобы подбородок не отрывался от шеи.

2. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Подбородком потянитесь вверх.

3. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль туловища. Голову наклоните в сторону. Потянитесь ухом к плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Затем наклоните голову в другую сторону.

4. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Голову  поверните в сторону до предела. Тяните ее в ту же сторону как можно сильнее до счета «десять». Повторите в другую сторону.