У очень многих из нас годами и десятилетиями формировалась привычка именно к негативной реакции на стресс — реакции уныния, неверия в себя. Чтобы успешнее справляться со стрессом, мы просто обязаны упорным каждодневным трудом формировать у себя привычку к позитивной реакции на стресс — к восприятию стрессовой ситуации как вызова, который мы должны достойно принять. Понаблюдайте за собой: по мере тренировки у себя такой реакции вы будете становиться сильнее, жизнерадостнее, а значит, несомненно здоровее, и хронические напряжения начнут вас отпускать.
А чтобы они ушли поскорее, не забывайте о таких проверенных способах саморегуляции и снятия напряжения, как самовнушение и медитация.
Аффирмации для снятия стресса
Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.
Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.
Я способная женщина, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.
Я эмоционально уравновешенный человек. Я сосредоточена. С каждым днем я чувствую себя более защищенной.
Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.
Я уверенно выражаю свои чувства. Я спокойна в любой ситуации.
Медитация
Медитация как способ контроля над своим сознанием, ухода от тревог и суетности бытия в мир чистого созерцания, покоя и расслабления пришла к нам с Востока. Медитация попросту означает «сосредоточение». Можно сосредоточиться, например, на собственном дыхании, и когда кроме дыхания все остальное перестанет для вас существовать, уйдут и тревожные мысли, и беспокойство, успокоится ум и душа, само собой расслабится тело.
На Востоке считается, что тот, кто освоил искусство медитации, тот избавился от всех страданий, достиг счастья и совершенного здоровья. Попробуем сделать хотя бы шаг к этому совершенному здоровью и хотя бы 10–15 минут в день будем уделять медитации. Ничего особенного для этого не потребуется — только место, где можно было бы уединиться и устроиться в удобной позе.
Закройте глаза и начинайте спокойно размеренно дышать, следя за своим дыханием. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и впечатления. Только дыхание! Представьте себе, что вы, как посторонний человек, наблюдаете за своим дыханием со стороны: вот прохладный воздух проходит через нос, в дыхательные пути — следите за тем, как он идет. Вот теплый воздух выходит наружу… Вдох — выдох, вдох — выдох…
Со временем вы научитесь полностью концентрироваться на дыхании и как бы полностью отстранитесь от всего остального, даже от себя, от своих проблем. В этом состоянии внутренней «пустоты» возможны самые настоящие прозрения — вы, к примеру, можете внезапно найти ответ на давно мучивший вас вопрос или понять истинную причину своих болезней и проблем и найти выход из сложной ситуации…
