15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий | страница 45

Рис. 27. Порочный круг перфекционизма

Многие люди часто задаются вопросом о том, чем же различаются лень и прокрастинация. Ответ – в расположенной ниже в таблице (см. таб. 5).

Таб. 5. Отличия лени и прокрастинации

Чтобы кратко подытожить уже отчасти рассмотренные нами ранее возможные поведенческие проявления перфекционизма, мы в тезисном формате перечислим основные из них:

– излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;

– многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;

– выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;

– частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;

– настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;

– отказ от реализации необходимых и важных задач;

– откладывание выполнения значимых дел на неопределённый срок;

– переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных занятий;

– постоянное фокусирование на совершённых ошибках и прокручивание их в голове (руминация).

Перед тем как перейти к непосредственному изучению механизмов избавления от перфекционизма, в краткой форме обозначим его потенциальные негативные последствия:

– прокрастинация;

– избыточная тревожность и чрезмерные эмоции стыда и вины;

– эмоциональное и физическое истощение, синдром выгорания;

– депрессивные состояния и суицидальные мысли;

– склонность к недоеданию, перееданию и зависимому поведению;

– нестабильная самооценка из-за сравнений с «успешными» людьми;

– низкая стрессоустойчивость, высокий уровень хронического стресса;

– низкий уровень субъективного восприятия счастья;

– низкая степень удовлетворённости интимными отношениями.

Главная цель в работе над перфекционизмом – учиться принимать собственные ошибки и извлекать из своего негативного опыта ценные уроки для дальнейшего развития. Поймите, что ошибки – всего лишь промахи, которые являются неотъемлемой частью самосовершенствования и саморазвития, но только в том случае, если не критиковать себя за них, а использовать их как навигатор для выбора более оптимального способа мышления и поведения. В этой связи важно осознавать, что самобичевание и самокритика за допущенные ошибки не избавит вас от возможности совершения ошибок, поскольку в этом случае вы не учитесь на своих ошибках, а только злитесь и оскорбляете себя, тем самым ограничивая своё развитие. Лучше используйте ошибки как возможность осознать свой промах и тем самым стремиться к лучшему, а не как повод для самоедства. Перестаньте сожалеть о допущенных ошибках: это не поможет вам через какое-то время не сожалеть о том, что вы о сожалели о них в прошлом, вместо того чтобы просто признать свой промах и двигаться дальше. Вы достигнете гораздо большего успеха, если начнёте оценивать победы и принимать ошибки. Если вы принимаете себя только тогда, когда делаете что-либо совершенно и безошибочно, то будете испытывать напряжение всякий раз, когда вам случится даже немного отойти от жёстких перфекционистских стандартов.