ЧЕТЫРЕ ШАГА ПРИЗНАНИЯ
Шаг 1. Внимание
Обращайте внимание на чувства, мнения и личные особенности, свойственные вам самим или другим людям.
Шаг 2. Включение
Выделяйте место в своей картине мира для чувств, мнений и других людей.
Шаг 3. Осознание ценности
Признавайте ценность чувств, мнений и других людей.
Шаг 4. Принятие
Принимайте в свою жизнь чувства, мнения и других людей.
Мой друг Джерри хотел пробежать марафон. Он долгое время занимался бегом, но в марафонах никогда еще не участвовал. Он знал о беге достаточно, чтобы понимать: если не готовиться, то можно получить серьезную травму. Нужно было тренироваться каждый день, постепенно удлиняя маршрут, чтобы подготовить свой организм к столь суровому испытанию на выносливость. Однако он заметил, что, наоборот, игнорирует тренировки. Поэтому Джерри решил обратиться ко мне за помощью.
Я попросил его описать, как он пропускает тренировки. По словам Джерри, когда тренировки стали более длительными и интенсивными, он начал внутреннюю борьбу сам с собой, не желая вставать по утрам и отправляться на пробежку. Когда звенел будильник, он уже чувствовал себя уставшим. Внутренний голос нашептывал ему: «Поспи еще полчасика, тебе все равно хватит на все времени». Бывало, что он говорил себе: «Это просто смешно! Ты хочешь участвовать в марафоне, чтобы потешить собственное эго». Или: «Ты не сможешь нормально работать сегодня, если не выспишься». Или: «Сегодня на улице такая холодина. Давай пропустим денек, а завтра пробежим на несколько километров больше?» Иногда Джерри побеждал во внутреннем споре с самим собой, вставал и шел на пробежку, но чаще всего не находил достойных мотивов и оставался в постели. Что интересно, раньше он всегда вставал по будильнику и отправлялся бегать. Я спросил, как ему это удавалось, и он ответил, что никогда над этим не задумывался. Он просто вставал с постели, выходил на улицу и бежал.
Это помогло нам разработать план действий. В начале месяца Джерри должен был принять решение посвятить этот месяц подготовке к марафону. После этого нужно было прекратить утренние размышления о необходимости пробежки и тренироваться в любом случае (если не было серьезных травм). Единственная возможность изменить решение предоставлялась Джерри вечером первого числа каждого следующего месяца. В этот момент он мог принять рациональное решение, хочет ли он по-прежнему участвовать в марафоне и готов ли прилагать для этого усилия. В остальное время, когда по утрам раздавался звонок будильника, он не должен был вступать в дискуссии с самим собой, бороться со своими чувствами и спорить с внутренним голосом.
