Очевидно, чтобы изменить ситуацию, придется сделать что-то по-другому, прекратить выполнять какую-то часть «сценария» проблемы и начать делать что-то еще. Желательно то, что могло бы сломать модель проблемного поведения.
То же самое вы можете сделать, к примеру, с тревожностью. Как можно вогнать себя в состояние тревоги? Это касается и ревности. Что вы должны сделать, чтобы начать ревновать? Тот же принцип работает и с хроническими скандалами в семье. Если бы я оказался на вашем месте, что мне нужно было бы сделать, чтобы в семье гарантированно начались ссоры? Что предпринять, чтобы конфликты не заканчивались, а лишь усугублялись?
Вот шесть вопросов, которые вы должны задать себе, изучая модель возникновения проблемы.
1. Как часто возникает эта проблема (раз в час, раз в день, раз в неделю)?
2. В какое время это обычно происходит (время суток, день недели, период месяца, время года)?
Проблема возникает только по выходным? Только по ночам? Сразу после прихода домой с работы?
3. Как долго длится проблемная ситуация?
4. Где она обычно случается?
В гостиной? В кухне? В ванной? На работе? Пока вы едете в машине?
5. Что вы делаете, когда происходит эта проблема?
Вы бьете кулаком по столу? Уходите из комнаты? Звоните другу и жалуетесь? Избегаете смотреть на других и говорить с ними? Заедаете свои эмоции? Заказываете кофе?
6. Что обычно делают или говорят окружающие, когда начинается проблема?
Они дают вам советы? Винят вас или кого-то другого? Говорят определенные фразы определенным тоном?
Определив модель своего повторяющегося из раза в раз поведения, спросите себя: что вы могли и хотели бы сделать, чтобы изменить происходящее? Обычно речь идет о том, чтобы изменить действия, вызвав тем самым изменение одного или нескольких факторов, описанных ниже.
• Время возникновения проблемы.
Одна пара привыкла ссориться каждый вечер, сразу после возвращения мужа с работы. Супруги решили откладывать все разговоры до того момента, как муж примет душ и переоденется в домашнее. Изменив время начала конфликта, они прекратили ссориться вообще.
• Ваши действия непосредственно перед тем, как возникает проблема.
В колледже я страдал от ужасной бессонницы. Я был студентом психологического факультета, поэтому, вертясь с боку на бок, пытался гадать, где же кроются глубокие корни моей проблемы. Однажды, лежа с книжкой перед сном, я прочел о том, сколько кофеина содержится в каждом стакане колы. На прикроватной тумбочке как раз стояла полулитровая бутылка этого напитка, который я привык употреблять каждый вечер перед тем, как ложиться спать. В тот вечер я решил не пить колу и в итоге быстро заснул. Со временем я вообще прекратил ее пить и больше не страдал от бессонницы.
