Существенные изменения в организме в период полового созревания сопровождаются возросшей потребностью в сне.
Подростки спят примерно на час дольше и даже больше начинают любить дневной сон. В общей сумме за день они вполне могут спать по 9–10 часов. Стадии сна в этот период заметно приближаются ко взрослому варианту. Однако из-за обширных телесных изменений глубокий и REM-сон играют несколько большую роль.
Этот «совиный» образ жизни не остается без последствий. Война родителей с их отпрысками, пребывающими в дурном расположении духа, начинается уже за завтраком. И те и другие ворчат, молчат и ссорятся друг с другом. В школе часто резко проседает успеваемость, а учителям приходится на первых уроках отмечать множество пропусков. Ученики ни на что не годны. Возможно, отодвинуть начало учебного дня было бы очень действенной мерой. А если вы хотите сделать добро себе и всем членам вашей семьи, то не настаивайте на том, чтобы «пубертеныш» присутствовал на воскресном завтраке.
Между 25 и 50 годами в биологии сна мало что меняется. Средняя генетически заложенная потребность составляет 6–8 часов. Однако над сном нависает множество угроз и ограничений. Из-за отношений, семьи, работы, разнообразного влияния общества «24/7»и того, как мы проводим наш досуг, этот период жизни можно назвать периодом хронического недосыпа. Взрослый в современном обществе – часто уставший и невыспавшийся человек. И одновременно он слишком мало ценит сон. Если он сам может решить, пойдет ли он спать, посвятит ли время своим хобби, встретится с друзьями или посмотрит кино, то он редко выберет кровать. Посменная работа, сверхурочные, вечерняя школа, вторая работа и стресс довершают дело. О давлении современного общества и его последствиях для самой важной трети нашей жизни вы подробнее узнаете в части «Сон в обществе «24/7».
Проклятие и благословение сна в пожилом возрасте
Когда человек становится старше, рисунок сна меняется, но потребность в нем, что удивительно, сохраняется почти без изменений. Только доля REM-сна сокращается значительно, примерно на 15 % по сравнению со сном более молодых людей. Фазы глубокого сна у пожилых женщин также не меняются. А вот пожилые мужчины здесь проигрывают: примерно с 50 лет доля глубокого сна начинает неуклонно уменьшаться. Часто к 70 годам у них уже не остается ничего или только жалкие крохи ночного источника молодости, процессы регенерации и восстановления во время глубокого сна уже не так ярко выражены. Возможно, это один из факторов, которым можно объяснить то, что предполагаемая продолжительность жизни у мужчин меньше, чем у женщин. У обоих полов сон становится некрепким. Порог пробуждения снижен и сну легче помешать посторонними звуками или другими способами. Кто надеется спать в этом возрасте так же как и в 35, горько разочаруется.
