Примерно через 90 минут сна первая короткая REM-фаза заканчивается, а вместе с ней и первый цикл сна. Здоровый человек среднего возраста проходит, в зависимости от генетической потребности в сне, через 4–6 таких циклов. При этом описанные стадии характерным образом повторяются в течение ночи. В начале все вертится вокруг глубокого сна, во второй половине ночи на передний план выходит REM-сон.
Оздоровительная поездка через ночь: ночная восстановительная программа
Многие биологические процессы восстановления и регенерации завязаны на протекание сна и его отдельных стадий. Как мы уже знаем, человек предпочитает ложиться в кровать, когда температура его тела снижается. Когда он засыпает, температура продолжает падать, движения замедляются и прекращаются по мере того, как мы погружаемся в сон все глубже; частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются. Но наше сердце все равно продолжает подавать теплую кровь из глубины тела под кожу, где она охлаждается, что и способствует засыпанию. Проходит совсем немного времени, и температура нашего тела снижается на полградуса по сравнению со своим максимумом. Мелатонин сигнализирует нашему организму, что настало время для покоя и расслабленности, мы все крепче засыпаем. С этого момента наш аккумулятор ставится на зарядку. Аденозин, который весь день просачивался в межклеточное пространство и провоцировал усталость, водворяется обратно внутрь клеток.
Когда в первый раз наступает стадия глубокого сна, на сцену выходят гормоны ночи. Гормон роста запускает процессы восстановления и регенерации. Щитовидная железа дает толчок обмену веществ, иммунная система приводит себя в порядок. Высокая концентрация лептина подавляет чувство голода, поэтому организм может заниматься своими делами без помех. В конце концов, мы находимся в важной для него фазе. Ничто не должно мешать.
После первого глубокого сна мы ненадолго попадаем в фазу REM-сна, или сна со сновидениями. Теперь наш мозг почти так же активен, как когда мы бодрствуем. Мы включили наш внутренний телевизор и смотрим винегрет из детектива, комедии, драмы и научной фантастики, часто находясь в самом центре событий. Наши чувства сходят с ума, кино производства нашей внутренней «Сони Пикчерз» имеет мало общего с реальностью. Но мы все смотрим его, даже если утром не помним ничего из увиденного. К счастью, наше тело парализовано, иначе мы действительно проделывали бы все, что нам снится. Мы лежим с совершенно расслабленными мышцами и не можем пошевелить даже мизинцем. И тем не менее наше тело возбуждено: сердце бьется учащенно, кровяное давление повышается, дыхание становится быстрым и неравномерным. Пенис и вагина, как уже было упомянуто, усиленно снабжаются кровью, и у человека возникает эрекция без единой эротической мысли в голове. Наш мозг сейчас еще раз проверяет значимость всех накопленных за день сведений, навыков и знаний. Важные вещи откладываются в долговременной памяти, неважные отсортировываются и забываются.
