□ По утрам у меня хорошее настроение
□ Утром я завтракаю не торопясь
□ Я часто прихожу на работу одним из первых
□ Утром мне легко даются занятия спортом
□ Я предпочитаю ложиться раньше 23.00
□ Мое любимое время дня – с утра до обеда
□ Вечером я уже не очень на что-то способен
□ В будние вечера я редко отлучаюсь из дома
б)
□ По утрам я встаю с трудом
□ Лучше всего у меня настроение по вечерам
□ Из-за нехватки времени я часто завтракаю наспех или вовсе не завтракаю
□ Мое любимое время дня – с обеда и до позднего вечера
□ Вечером я могу испытать еще один прилив сил
□ Если бы я мог себе это позволить, то ложился бы не раньше полуночи
□ В будние вечера я предпочитаю не сидеть дома
□ Я предпочитаю заниматься спортом по вечерам
□ Я часто ложусь спать слишком поздно
Вы конечно же давно поняли: у кого больше крестиков в столбце а), тот жаворонок, а у кого в б) – сова.
Советы жаворонкам: если вы причисляете себя к жаворонкам, то пик вашей работоспособности приходится на утро и начало дня. Самые важные дела лучше делать в этот промежуток времени. Ранним вечером вы, вероятно, чувствуете, как силы заканчиваются, а настроение ухудшается. Постарайтесь провести это время, не напрягаясь.
Советы совам: вам не стоит слишком загонять себя по утрам. Начинайте ваш день не спеша. Если вы примете контрастный душ и подвигаетесь на свежем воздухе, то, возможно, вам будет легче шагнуть в новый день. Примерно с четырнадцати часов и до позднего вечера – пик активности у сов. Самые важные дела лучше всего выполнять в это время.
Советы промежуточному/смешанному типу: у таких людей особых проблем не возникает, как правило, ни утром, ни вечером. Им живется чуть проще остальных, и они неплохо справляются с трудностями будней вне зависимости от того, в какое время дня с ними сталкиваются. Но и им неприятно рано вставать, и они тоже могут страдать от недосыпа.
Когда пора ложиться спать именно вам?
Я уже довольно долго разжигаю ваше любопытство и надеюсь, что вы еще не уснули. На своем пути к ответу на вопрос: «Во сколько же мне ложиться спать?» мы уже собрали всю необходимую информацию. Есть пять важных пунктов, которые надо принять во внимание.
Первое, о чем необходимо помнить: потребность во сне индивидуальна и меняется с возрастом. Обобщенные утверждения о том, сколько нужно спать, не верны. Ребенку, организм которого развивается, нужно значительно больше сна, чем взрослому.
Во-вторых, мы узнали, что по разумным причинам человек – дневное животное. В ночное время человеческие органы чувств проигрывают органам чувств охотящихся на него хищников. Поэтому в рамках эволюции было предложено не вступать по ночам в контакт с окружающим миром, а вместо этого в темноте заниматься починкой организма в активном состоянии сна. То есть второй пункт заключается в том, что по ночам мы хотим спать. Вы справедливо скажете, что это очевидно и что вы знали это и раньше, но теперь мы можем осознать последствия жизни в нашем круглосуточно неспящем обществе.
