Основательно укутаться
В регулировании температуры и влажности важную роль играет не только матрас, но и одеяло. Мы за ночь теряем до литра воды, а температура внутри нашего тела меняется. Во второй фазе сна она снова поднимается, и мы можем замерзнуть. Простыни, наматрасник и матрас должны как следует нас согревать.
Хорошее одеяло должно быть таким, чтобы под ним мы не мерзли и не потели. Нельзя, чтобы оно было тяжелым, как свинец, и ограничивало наши движения во сне. Слишком большое одеяло мешает, но «салфетка» тоже не годится, потому что, ворочаясь, мы легко можем сбросить его с себя и замерзнуть. Поэтому оптимальные характеристики следующие: одеяло должно быть легким, среднего размера, дышащим, способным изолировать тепло и влагу. Тип наполнителя не играет решающей роли. Будь то синтетика или натуральный материал – если они хорошего качества, то они выполнят свою функцию.
Чтобы выбрать хорошую подушку, вам нужно прежде всего обратить внимание на свой хронотип и излюбленную позу во время сна. Некоторые люди лучше спят на приподнятой поверхности, другие на ровной, одни на боку, другие на животе или на спине.
Подушка должна в любом положении поддерживать голову и шею. Подушка размером 40 на 80 сантиметров часто выполняет эту функцию лучше, чем подушки меньшего размера. Также важно, чтобы она пропускала влагу.
Гигиена очень важна для сна, и Германия – отнюдь не чемпион в этой дисциплине. 40 % немцев меняют белье каждые три недели или реже, об этом сообщил Национальный фонд сна в 2013 году. Поэтому во многих немецких спальнях затхлый воздух. Неудивительно, что в проветривании помещений мы превзошли все остальные нации: 96 % немцев по меньшей мере раз в неделю тщательно проветривают спальню. И, по моему мнению, это еще не предел. В конце концов, регулярное проветривание помогает предотвратить размножение в наших кроватях клещей и других существ, которые могли бы составить нам ночью компанию. По этой причине наматрасники также следует регулярно стирать, лучше при температуре 60 градусов или выше. При такой же температуре следует стирать и ваше любимое постельное белье. Выбрать ли мягкую фланель, прохладный шелк или классические хлопчатобумажные материалы – решать вам. В принципе натуральные вещества лучше подходят для удаления влаги – любой, у кого было постельное белье из синтетики, знает это чувство, будто ночью тебя обмотали пищевой пленкой.
Оптимальная температура в спальне
