Вывод: умные мышцы – это цель
Мышцы, как мы смогли убедиться, имеют множество различных функций. Они обеспечивают движение, стабилизируют суставы, защищают хрящи и межпозвонковые диски. Они одновременно действуют как электростанции для получения энергии сжиганием жира и как собственная аптечка организма. Тот, кто хочет позаботиться о мышечной системе, отвечающей за метаболизм и гормональный обмен, должен придерживаться одного-единственного правила: позволять мышцам то, что им больше всего нравится делать – двигаться. Тогда вернется давно утраченная сила, улучшится кровообращение, исчезнет боль, и прежде вялые мышцы снова начнут коммуницировать с другими органами тела. Мышечное движение – это мера профилактики и оздоровления в самом лучшем и широком смысле слова.
Бег, плавание, ходьба тренируют выносливость мышц.
Причем для здоровья полезно любое движение, а в первую очередь то, которое приносит радость. Но тут следует учитывать одну вещь. Бег, плавание или ходьба тренируют в основном выносливость мышц, но не их силу. А с возрастом мышечной силе следует уделять больше внимания. Причиной, как мы узнали, является возрастная атрофия мышц, которая может проявляться в различной степени в зависимости от того, насколько интенсивным нагрузкам подвергались мышцы в процессе работы или в свободное время. Чтобы остановить и обратить вспять процессы деградации, которые усиливаются в организме с возрастом, после 50 лет следует больше сосредоточиться на упражнениях, направленных на увеличение силы мышц. С их помощью можно нарастить мышечную массу и физически помолодеть на 20 и более лет!
Координация и ловкость – особенно важные навыки для современного человека.
Не поймите меня неправильно: не нужно становиться похожим на бодибилдера или тяжелоатлета. Гораздо важнее восстановить недостающую мышечную массу, чтобы мышцы могли снова оптимально выполнять свои функции в качестве органа, отвечающего за метаболизм и гормональный обмен, и сохранить подвижность в пожилом возрасте.
Умные мышцы отличаются не только силой и выносливостью. Настолько же важно, чтобы группы мышц работали слаженно, что позволяло бы обеспечить оптимальное выполнение сложных двигательных стереотипов.
