Если наша бегунья постоянно поднимается по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и каждый день в течение получаса ходит пешком, в своих мышцах она может с относительной легкостью преобразовать 1000 килокалорий в энергию движения. Благодаря этому она могла бы сократить свои пробежки с пяти-шести часов в неделю до двух-трех и все равно достигла бы оптимального объема движения, способствующего укреплению здоровья.
Нужно тренировать не только выносливость, но и силу!
Предположим, что наша любительница движения вообще все делает правильно и тренирует не только выносливость, но и свою мышечную силу, координацию и ловкость. Тогда она, само собой разумеется, может брать в расчет и калории, потраченные при выполнении таких упражнений. Допустим, дважды в неделю она уделяет время тренировке групп мышц плеч, спины, груди, живота, ног и попы, расходуя за 30-минутное занятие 250 килокалорий, что в сумме составляет 500 килокалорий. Тогда на бег трусцой остается всего 500 килокалорий до получения необходимых 1000 килокалорий энергии движения.
Это будет означать, что бегунье для выполнения своей нормы движения, необходимой для здоровья, нужно будет тратить на пробежку всего лишь по одному часу в неделю. То есть тому, кто сознательно включает движение в свою повседневную жизнь, чтобы добиться оптимального укрепления здоровья, достаточно выделить от 1 до 1,5 часа свободного времени на умеренную пробежку и два 30-минутных занятия для выполнения упражнений на тренировку силы, координации и ловкости.
Конечно, этот пример расчета составлен для идеальной ситуации, к которой никто не сможет прийти сразу. Но он показывает, что нужно сознательно тратить время на поддержание физического здоровья.
Тем, кто в течение многих лет ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется сначала обратиться к специалистам, которые помогут разработать программу упражнений, соответствующую индивидуальным условиям и потребностям. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом по физической культуре и спорту или с ортопедом, чтобы выяснить состояние сердечно-сосудистой системы и мышц, и только потом начинать свой путь в активный мир мышечных движений. Более того, к спортивному врачу или ортопеду стоит обратиться, даже если вы уже много лет занимаетесь спортом на уровне любителя. Компетентные специалисты могут обратить ваше внимание на индивидуальные дисбалансы в программе упражнений для мышц, которые вы, возможно, сами не замечали.
