. Нетренированные люди – максимум 20 литров. Повышенная мощность сердечного насоса также улучшает поставку кислорода в организм, что приносит радость клеткам. Теперь они могут сжигать больше жира на своих клеточных электростанциях, митохондриях, и вырабатывать важный аденозинтрифосфат, или сокращенно АТФ. Мы уже знаем, насколько серьезную роль в мышцах играет «любовный роман» между мышечными белками актином и миозином.
Кроме того, благодаря подвижным и крепким мышцам стабилизируется кровяное давление. Хорошо тренированные мышцы, которые регулярно двигаются, снижают риск возникновения гипертонии (повышенного артериального давления) на 30–50 %. Активная игра мышц также стимулирует образование новых капилляров, тончайших ответвлений сосудов. К тому же в крови повышается содержание красных кровяных телец, эритроцитов, что, в свою очередь, позволяет транспортировать больше кислорода и лучше снабжать клетки организма питательными веществами. Регулярное выделение миокинов, то есть мышечных медиаторов движения, также обеспечивает эффективную защиту от артериосклероза и заболеваний коронарных сосудов сердца (т. е. сосудов, питающих сердце), так как миокины, помимо всего прочего, сдерживают высвобождение медиаторов воспаления из жировой ткани. Таким образом, сосуды становятся «более эластичными».
При энергичном движении мышц риск инсульта снижается более чем на 30 %, а риск развития инфаркта и стенокардии – на 25 %.
Таких положительных эффектов могут добиться не только здоровые люди. Сегодня известно, что пациентам-сердечникам полезны как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки с умеренной нагрузкой. Поэтому для реабилитации пациентов с сердечными заболеваниями в последние годы были разработаны новые виды упражнений, например динамические силовые тренировки, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показали, что эти мероприятия помогают пациентам выздоравливать быстрее и жить дольше. Еще в ХХ веке пациентов, переживших сердечный приступ, лишали этих положительных эффектов, предписывая им абсолютный покой. С точки зрения результатов современных исследований, правильным будет как раз обратное. К счастью, теперь распространено мнение, что ошибочно назначенный щадящий режим – это худшее, что можно сделать для людей с больным сердцем.
Кровяное давление стабилизируется благодаря подвижным и гибким мышцам.
Из практики доктора Штипплера
«Наращивание мышц – превентивная мера, с помощью которой можно избежать болезней цивилизации. Неважно, диабет ли это, ожирение или изнашивание суставов с повреждениями дисков: сильная мускулатура спасает. Я регулярно применяю в терапии силовую тренировку. Поначалу пациенты бывают настроены крайне скептически, но впоследствии зачастую удивляются ее действию».
