Мышцы. Как у вас дела? | страница 28
Страдает ли пациент от прогрессирующей мышечной слабости, показывает простой тест, который вы можете провести самостоятельно: попробуйте за десять секунд минимум пять раз подряд встать из кресла без подлокотников, не помогая себе руками, и сесть обратно. Если это займет более одиннадцати секунд, значит, мышцы ваших ног уже серьезно ослаблены. Существует вариация этого упражнения: после подъема вам нужно сделать несколько шагов в одном направлении, а после вернуться и снова сесть в кресло. Упражнение следует повторить несколько раз, и оно не должно вызывать серьезных затруднений.
Неуверенная ходьба и падения говорят о снижении мышечной массы.
Как мы видим, с саркопенией можно бороться. Движение приносит счастье! И чем раньше вы начнете выполнять силовые тренировки, тем выше вероятность, что в старости вы будете здоровы. Многочисленные преимущества, которые дают сильные мышцы, сегодня становятся все более очевидными. Сильные мышцы содержат в себе целую аптечку, которая может облегчить многие заболевания. Но она доступна, только когда ваши мышцы двигаются. Давайте откроем для себя новые горизонты и посмотрим, как сила мышц может оказывать положительное действие на организм.
«После 50 лет силовые тренировки более важны, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы! Дозированная, направленная на укрепление здоровья силовая тренировка после 50 добавит вам более 10 лет активной жизни».
Умные мышцы и наше здоровье
Чем больше мышечной силы, тем лучше для сердца
Исторически сложилось, что человеческая анатомия приспособлена не для неторопливых прогулок, а скорее для экстремальной активности и выносливости. Это совершенно не значит, что мы должны пробегать по десять марафонов подряд. Но движение должно происходить с некоторой интенсивностью, чтобы биохимические процессы в мышцах протекали правильно. Так что придется попотеть.
Изучение миокинов показывает, что мышечная аптечка открывается в первую очередь в тех случаях, когда мышцы двигаются наиболее интенсивно. Недавние исследования подтверждают, что нужно двигаться как можно чаще и интенсивнее и что любое движение лучше, чем его полное отсутствие. Однако неторопливой воскресной прогулки на природе недостаточно.
Один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %.
Чтобы максимально использовать полезный для здоровья и продлевающий жизнь эффект движения, нужно – если сформулировать более четко – как можно чаще потеть в течение недели. Ученые из Венского университета, занимающиеся исследованиями в области спорта, чтобы получить точные данные, сравнили 80 международных экспериментов, в которых приняли участие 1,3 миллиона человек. Их результат показывает, что интенсивность мышечной работы играет важную роль: один час движения снижает риск преждевременной смерти на 4 %. Это не ерунда, а скорее серьезный потенциал. При 150 минутах умеренных физических нагрузок в неделю риск преждевременной смерти снижается как минимум на 10 %. Испытуемые, которые регулярно потели по два с половиной часа в неделю, смогли уменьшить риск еще вдвое.
