2. Введите время «пробуждения» телефона
Можно также ввести бестелефонное время, например не проверять электронную почту после 18:00. Но поскольку сегодня у нас суббота, а значит, выходной, лучше сосредоточимся на утренних часах. Прошу вас сделать следующее.
• Выберите время «пробуждения» телефона завтрашним утром. Оно должно быть минимум через час после вашего подъема.
• Придумайте себе полезное и/или приятное занятие на время, пока телефон «спит», например чтение книги, игры с домашним животным, приготовление вкусного завтрака.
Есть два способа ввести и не нарушить время «пробуждения» для телефона. Первый — активировать режим полета на смартфоне (или вообще выключить мобильное устройство) и поставить на зарядку там, где вы его не увидите до тех пор, пока не придет время «будить». Второй способ — использовать блокировщик приложений, который мы установили. Этот способ удобен, если вам нужны некоторые функции телефона. Например, вы приглашаете кого-нибудь на завтрак и вам нельзя пропустить СМС или звонок. Еще вариант: вы гуляете, и вам под рукой нужна камера. Создайте черный список проблемных приложений и сайтов, дайте ему говорящее название (например, «Перерыв на выходные») и запустите сессию. Если у вашего блокировщика есть такая функция, вы можете планировать сессии заранее, а это прекрасный способ вернуть себе утро в выходные.
«Оказывается, если я с утра первым делом не хватаюсь за телефон, то, как правило, мои отношения с ним в течение дня складываются лучше».
Джоан
ДЕНЬ 14-Й (ВОСКРЕСЕНЬЕ)
УЧИМСЯ НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА СМАРТФОН ВО ВРЕМЯ ОБЩЕНИЯ
«Фаббинг» (phubbing) — слово, которым обозначают телефонное неуважение. Оно составлено из английских phone («телефон») и snubbing («наплевать»). Выкладываете смартфон на стол во время еды? Заглядываете в телефон во время разговора? Пишете СМС на вечеринке? Все это фаббинг. Подобное поведение настолько распространено, что мы не замечаем, как поступаем так же.
Скорее всего, ваша склонность к фаббингу уже снизилась благодаря проделанной работе. Но давайте все же договоримся: с этой минуты до конца эксперимента старайтесь больше не отвлекаться на мобильные устройства во время личного общения. Начнем с того, что запретим себе доставать смартфон во время еды (если ваш стол уже объявлен бестелефонной зоной, значит, вы идете с опережением).
«Заглядывание в телефон подобно ковырянию в носу: нормально, но никому не хочется видеть, как вы это делаете».
