ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ
День 8-й (понедельник): говорим «нет» уведомлениям.
День 9-й (вторник): наводим порядок в приложениях.
День 10-й (среда): меняем место зарядки смартфона.
День 11-й (четверг): настраиваемся на успех.
День 12-й (пятница): скачиваем блокировщик приложений.
День 13-й (суббота): устанавливаем границы (бестелефонные зоны и время «пробуждения» смартфона).
День 14-й (воскресенье): учимся не отвлекаться на смартфон во время общения.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: ОТВОЕВЫВАЕМ МОЗГ
День 15-й (понедельник): останавливаемся, дышим и живем.
День 16-й (вторник): учимся делать паузы.
День 17-й (среда): тренируем внимание.
День 18-й (четверг): медитируем.
День 19-й (пятница): готовимся к пробному расставанию.
Дни 20–21-й (выходные): пробное расставание с телефоном.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ И ДАЛЬШЕ: НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
День 22-й (понедельник): оцениваем результаты пробного расставания.
День 23-й (вторник): телефонное «голодание».
День 24-й (среда): разбираемся с приглашениями.
День 25-й (четверг): приводим в порядок остальные аспекты цифровой жизни.
День 26-й (пятница): следим за собой.
День 27-й (суббота): устраиваем цифровой шаббат (советы).
День 28-й (воскресенье): вводим семь привычек эффективных людей, связанных со смартфонами.
День 29-й (понедельник): остаемся на верном пути.
День 30-й (вторник). Поздравляю!
Вы не одиноки. В тексте выделены курсивом слова других людей, уже прошедших через процесс «развода» с телефоном. Я включила их сюда как источник вдохновения и доказательство того, что мы все боремся за схожие вещи.
В процессе «развода» нет места осуждению. Я не собираюсь судить вас, и вы не должны критиковать себя. Наше дело — наблюдать, задавать вопросы и экспериментировать. Если вы захотите отправлять ежедневно 150 сообщений в WhatsApp, это ваш выбор.
Здесь не нужно напрягаться и невозможно проиграть. Если какое-то упражнение помогает вам, отлично: запомните его и повторяйте. Если нет — просто переходите к следующему. Если старые привычки возьмут верх (а это, честно говоря, может произойти), не наказывайте себя. Просто вернитесь на выбранный путь. Например, признайте, что вы немного запутались, и сделайте что-нибудь для компенсации нежелательного поведения и возврата в рабочий ритм. Например, если вас уже с утра затягивает черная дыра соцсетей, можно запланировать обед с другом или пойти на вечернюю прогулку без телефона.
Записывайте. Расставание с телефоном заставит вас отвечать на многие вопросы. Если у вас уже есть дневники, предлагаю завести отдельный о «разводе» со смартфоном, тогда в конце эксперимента будете иметь полную картину всех мыслей и переживаний за это время. Также можно отвечать на вопросы в виде писем самому себе (электронных или обычных) или рисунков.
