Здоровье и красивая фигура после 50 | страница 13

Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.

Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.

В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.

Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике (рис. 1)

Рис. 1

2. Отжимания от пола (рис. 2)

Рис. 2

3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)

Рис. 3

Если пока не получается – то скручивания на полу.

4. Отжимания на брусьях (рис. 4)

Рис. 4

5. Приседания (рис. 5)

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Рис. 5

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.