Сетчатка и центральная ямка
Внутренняя оболочка глазного яблока покрыта так называемой сетчаткой. Сетчатка представляет собой своего рода светочувствительную мембрану, состоящую из «палочек и колбочек». Световая энергия, попадающая на сетчатку, преобразуется в химические сигналы, которые передаются в мозг по зрительному нерву.
Наиболее чувствительным местом сетчатки является желтое пятно, особенно его центральная ямка[5]. Если световой поток четко фокусируется в области центральной ямки, зрение становится стопроцентным.
Не переутомляйте глаза, когда стараетесь что-то рассмотреть. Не смотрите долго в одну точку. Позвольте своим глазам танцевать. Взгляд в одну точку перенапрягает глаза, что, в свою очередь, приведет к снижению эффективности работы сетчатки и ухудшению зрения. Проще говоря, вы перестаете замечать то, что происходит вокруг вас, и погружаетесь в себя.
Каким должно быть решение этой проблемы? Подражайте людям, которые живут естественной природной жизнью. Такие люди постоянно оглядывают окружающий мир. Заставляйте глаза двигаться. Мигайте и глубже дышите.
Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз.
