Энциклопедия женской красоты и здоровья | страница 15

При выполнении упражнений не забывайте, что нельзя выполнять их с большим напряжением, потому что это может привести к растяжению мышц живота и к образованию грыжи. А также малоэффективны многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения — это разминка мышц перед более сложными. Каждое упражнение желательно повторять по пятнадцать раз.

Чтобы не испортить осанку желательно чередовать упражнения для живота с упражнениями для спины, которые вы найдете в главе “Тайна красивой походки”. Не следует резко разгибать туловище, так как это может травмировать позвоночник.

Отвислый живот не только портит осанку, но и оказывает негативное впечатление и от ваших красивых ног. Поэтому обязательно включите два-три упражнения для мышц живота в вашу ежедневную гимнастику и выполняйте их в течении полутора-двух месяцев и ваше усердие не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из прямой мышцы, поперечной и из косых мышц. Прямая мышца — одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Это мощный сгибатель позвоночника. Укрепить ее можно, выполняя упражнения следующего типа:

а) поднимая ноги и таз при неподвижной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;

б) поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.

Поперечная мышца живота располагается перпендикулярно прямой. Она опоясывает брюшную полость. Укрепить ее можно выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках (на коленях).

Упражнения в положении лежа на спине:

1. Руки положите на затылок. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Теперь выпрямите ноги вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги слегка приподнимите и разведите их в стороны. Теперь скрестите их. Голова при этом должна быть слегка приподнята. И вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение то же. Медленно поднимайте прямые ноги под прямым углом к туловищу (см. рис. 38) и опускайте их.

Рис. 38

4. Это упражнение выполняйте как предыдущее, только затем согните ноги в коленях, подтяните их к животу, выпрямите и вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение.

5. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и делайте полные медленные обороты ногами, то есть “поездите” на велосипеде (см. рис. 39).

Рис. 39

6. Та же медленная “езда” на велосипеде. Но при этом поочередно выпрямляйте ноги. Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.