Смена часовых поясов часто сопровождает поездку в отпуск, и здесь кроме вопроса о новом месте для сна встает вопрос о том, что делать с режимом. Если разница небольшая, до двух часов в любую сторону, то особых шагов по подготовке предпринимать не нужно. Можно ли сохранить режим в домашнем времени? Зависит от того, как долго вы пробудете в новой часовой зоне. Если ваша поездка продлится неделю и больше, то, скорее всего, малыш перестроится на новое время вне зависимости от ваших усилий – это обусловлено тем, что наши внутренние часы каждый день подзаводятся, сверяясь с положением солнца. Если разница большая, то на адаптацию потребуется несколько дней, и лучше, чтобы длительность вашего пребывания на новом месте была более десяти дней. Я не рекомендую заранее начинать переход в новую часовую зону – в большинстве случаев эффекта от этого мало, а дополнительных усилий и стресса на родителей наваливается несоразмерно больше. Приехав на место, я рекомендую входить в свой режим, но уже по местному времени. То есть если дома вы ложились на обеденный сон в 13:00, то даже с учетом разницы в несколько часов вам стоит уложить малыша как можно ближе к местным 13:00 (где-то это «ближе» в первый день будет в 11:00 по местному времени, а где-то в 16:00, но задача – подтянуться именно к идеалу). Главное здесь – работа со светом. Утром нужно обязательно выходить на улицу, чтобы дать внутренним часам команду перестроиться на местное время. Когда нужно бодрствовать, старайтесь находиться в хорошо освещенном пространстве, избегайте коляски или машины, где легко уснуть. В то время, когда вы хотите уложить ребенка спать, пусть даже не в самый привычный интервал, – максимально затемните комнату, это очень поможет.
Особенности работы с двойней
Для простоты я буду говорить о двойнях, но большинство принципов применимы и к тройням, и к близнецам. Мамы с несколькими детьми одного возраста с первых минут попадают в довольно жесткий режим – это единственный способ справиться с удвоенным, а иногда и утроенным объемом задач, которые, признаемся, и в однократном объеме способны свести с ума. Лично я верю, что нет женщины, которой досталась двойня, а она совершенно для этого не создана. Это уникальные, сильные, дисциплинированные, хорошо организованные ниндзя-матери, которые удивительным образом умудряются не только виртуозно жонглировать своими требовательными птенчиками, но и нередко выглядят как прекрасные нимфы (отчасти эта хрупкость – отражение нагрузки, но я все равно благоговею перед этими суперженщинами). Но давайте поговорим о детях.
