Режимы сна и как их выстраивать
Приведение режима к физиологическому не сводится лишь к точкам подъема и засыпания, оно включает в себя и адекватный дневной сон. Недостаток и низкое качество дневного сна почти всегда приведут к ухудшению ночного сна, потому что полноценный отдых – это сложная и взаимосвязанная система, ни одна из ее частей не работает автономно. Более того, даже сам по себе дневной сон никогда не одинаков в течение дня. Созревание механизмов дневного сна (самый последний элемент, который дольше всего формируется) происходит к шести месяцам. Помните, что у разных дневных снов разная функция:
Утренний сон (первый отрезок отдыха, следующий за пробуждением от ночи и случающийся до 12 дня) – является как бы продолжением ночного и наполнен сном быстрой фазы. Ученые говорят о том, что именно в этой фазе мы не только видим сновидения (вспомните, какая ерунда нам снится, если мы заспались позже 7 утра!), но и сортируем знания, разносим воспоминания в краткосрочную и долгосрочную память, забываем ненужное. Именно в период активнейшего познания мира, до полутора лет, малыши сохраняют этот сон, ведь он позволяет им быстро рассортировать события, не дожидаясь предутренних часов следующего дня. Преждевременный отказ от этого сна явно не может пойти на пользу, ведь в этот период отдыха наши малыши становятся умнее!
Обеденный сон (сон, происходящий после полудня) совсем иной по своей структуре. В это время большая часть сна состоит из глубокого, «медленного» сна, который направлен на восстановление мышечного тонуса, активизацию работы иммунной системы и выработку гормона роста. Этот период дневного отдыха становится единственным после 1,5 года, когда наши дети интенсивно овладевают именно крупными моторными навыками – они учатся ходить, бегать, карабкаться по лестнице, осваивают самокат или велосипед. А еще они бесконечно обдирают коленки и набивают синяки, на заживление которых тоже нужен гормон роста. Этот сон позволяет нашим детям расти и быстрее поправляться во время болезни, и его тоже нельзя сбрасывать со счетов слишком рано.
Вечерний сон (или сны) сохраняется лишь у совсем маленьких детей и полностью уходит к девяти месяцам. Он не несет таких серьезных функций, как два предыдущих, но не менее важен: он позволяет малышу не переутомиться перед началом ночи, а это, как мы уже знаем, очень важная задача, решение которой обеспечивает спокойный сон по ночам.
