Оснащение
Многим людям нравятся «стоячие столы» или столы с регулируемой высотой, позволяющие менять положение в течение дня. Если работаете за таким столом, удостоверьтесь, что ваши колени не напряжены и вес тела приходится на стопу.
«Коленные стулья» не слишком полезны для позвоночника и перегружают колени, нужно соблюдать осторожность, чтобы избежать вытягивания (и сгибания) поясницы.
Мячи для пилатеса очень хорошо подходят для работы и совещаний, потому что, когда вы приближаетесь к монитору или отодвигаетесь от него, когда говорите и думаете, шар тоже меняет положение, как и весь позвоночник, — здесь не бывает такого, что вперед выдвигаются только голова и шея. А еще на таких мячах можно подпрыгивать, благодаря чему активизируется движение спинномозговой жидкости в позвоночнике и головном мозге и токсины начинают эффективнее выводиться из организма. Как видите, технологии могут как испортить осанку, так и улучшить ее.
Существует множество приложений и гаджетов, способных помочь выработать полезные привычки, связанные с осанкой (подробнее см. раздел «Литература и другая полезная информация»).
Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память. В главе 8 мы поможем вам спланировать процесс отработки новой осанки за счет новых привычек.
Когда вы научитесь правильной осанке и начнете применять описанные нами техники в жизни, обратите внимание на то, как изменится поведение людей вокруг вас. Не извиняйтесь за то, какой вы на самом деле, выпрямитесь во весь рост и произведите фантастическое первое впечатление. Осанка и дыхание идут рука об руку, потому что при правильной осанке высвобождается пространство для легких, благодаря чему они набирают больше воздуха, снабжая организм и мозг необходимым топливом. Давайте посмотрим, как можно стать сильнее при помощи дыхания.
