Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | страница 29

• Представьте себе широкие, расслабленные плечи. У вас должно возникнуть приятное чувство, если только вы не испытываете болезненного напряжения в шее и плечах. Если так, плавно и очень медленно повторите шаг 5 — он очень хорошо помогает справиться с напряжением.

(NB. Если у вас повышенное давление, боли в спине или любых других частях тела или есть какие-либо заболевания, которые могут усугубиться из-за наклонов вперед или вращений плечами, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, остеопата или физиотерапевта, прежде чем тренировать эти части тела.)

А теперь рассмотрим, как можно применить те же принципы к сидячему положению.

В сидячем положении гораздо сложнее постоянно сохранять правильную осанку. Даже мне порой хочется обвить ногами ножки стула или закинуть ногу на ногу. А порой я ловлю себя на том, что при мысли о чем-то серьезном невольно сутулюсь.

Но, вообще говоря, нужно как можно чаще сидеть с прямой спиной, уперев обе стопы в пол. В течение дня обращайте внимание на потребность сменить положение и меняйте его, позволяя себе иногда откинуться назад, согнуть спину или, напротив, вытянуть позвоночник или шею.

Принципы правильной осанки в сидячем и стоячем положении одинаковы. Им надо следовать постоянно — за рабочим столом, на совещаниях, когда вы сами выступаете и слушаете других, а также дома, во время отдыха. Здесь важнее всего расслабиться и раскрыться.

Правильная осанка в сидячем положении требует гибкости в пояснице и суставах бедра, иначе у вас не получится прямо держать спину. Если описанные ниже упражнения вызовут в теле напряжение, вводите их в свой обиход постепенно: в первый день держите спину две минуты, через несколько дней увеличьте длительность до трех минут и т. д. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или остеопатом, если страдаете от болей в спине.

Сядьте на край стула, не касаясь его спинки, чтобы вы могли сами держать позвоночник в прямом положении, ни на что не опираясь.

Поставьте стопы на пол.

Вы должны сидеть на костях, расположенных в самом низу таза. Ягодицы создадут отличную «подушку», по которой нужно будет распределить вес.

Представьте себе позвоночник с тремя его разделами — поясничным, грудным и шейным, — вообразите, как он вытягивается прямо из таза.

Расставьте колени на ширину бедер (если только вы не в юбке — тогда их можно свести чуть ближе друг к другу). Если колени будут прижаты друг к другу, в нижней части живота может возникнуть напряжение, которое будет мешать вашему дыханию, а если ноги будут расставлены слишком широко, вы рискуете почувствовать себя неловко и утратить гармоничность позы.