Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями | страница 26

А теперь поговорим о «заземленности». Представьте, что стоите в электричке или вагоне метро, перенапрягая колени. Легко или трудно упасть, стоя в такой позе? Если ваши колени перенапряжены, высока вероятность того, что вы упадете вперед, поэтому сбросьте ненужное напряжение (расслабив мышцы икр, бедер, ягодиц, а также ахиллово сухожилие), не теряя при этом равновесия. Тогда точно не упадете.

Теперь вы и впрямь твердо стоите на ногах и ваша поза свободна и открыта. Давайте проработаем ее более детально.

Осанка — важная основа физического интеллекта. Сначала вам понадобится тихая комната, где проще сосредоточиться. Начав развивать свой физический интеллект, в первую неделю тренировок занимайтесь ежедневно по десять минут описанными ниже упражнениями. Выполняйте их не спеша, по очереди.

Прежде всего усвойте, как правильно стоять и ходить, — это поможет понять, как держать спину, когда вы сидите. Поставьте рядом стул, чтобы можно было быстро переключиться на отработку осанки в сидячем положении.

• Встаньте и проверьте положение бедер и таза относительно ног и стоп. Обратите внимание, не выдвинут ли таз вперед или назад, не изогнут ли позвоночник, не выпячиваете ли вы грудь и ягодицы. Найдите комфортное «срединное» положение. Вспомните о воображаемом хвосте — мысленно продлите его до земли и представьте, что он помогает вам балансировать на манер хвоста кенгуру.

• Расслабьте мышцы бедер и большие ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение в коленях. Сгибать ноги не нужно, просто расслабьте их и дайте отдых суставам. Как ощущения?

• Максимально расслабьте голеностопный сустав. Найдите такое положение, в котором вес вашего тела будет приходиться не на лодыжки, а на стопы. Поэкспериментируйте с равновесием: переместите вес вперед, назад, вправо, влево — пока не отыщете положение, при котором лодыжки будут не перенапряжены, но готовы к ходьбе.

• Попробуйте вытянуться, расслабив все суставы, так, словно вы вот-вот сядете на стул, согнув ноги в бедрах, коленях и у лодыжек.

• Необходимо расслабить суставы лодыжки, коленей и бедер, чтобы стопы распределили ваш вес по земле (полу). Пройдитесь и ощутите, как вся стопа — от пятки до кончиков пальцев — соприкасается с полом, и постарайтесь расслабить ноги от бедра. Пусть колено одной ноги расслабляется и сгибается каждый раз, когда вы поднимаете другую ногу для следующего шага, и лодыжки не испытывают никакого напряжения. Прежде чем ставить пятку на землю, насладитесь «свободным полетом» нижней части ноги.