В таком подходе есть много тонкостей. Одна из них — исключаются асимметричные упражнения: разрешаются только симметричные нагрузки и только по оси! Например, мышцы передней брюшной стенки — это мощные сгибатели туловища. Лежа впереди от оси позвоночного столба, они тянут весь позвоночник вперед в пояснично-крестцовом и грудопоясничном сочленениях. Оказываемое ими действие чрезвычайно мощное, так как они работают с применением системы рычагов, которыми является линия мышц, идущая от пальцев ног по передней поверхности туловища до подбородка и заканчивающаяся рычагами верхних конечностей — руками.
Антагонистами мышц-сгибателей являются мышцы-разгибатели, то есть линия мышц, идущая от пятки по задней поверхности туловища до затылка и заканчивающаяся так же, как и мышцы-сгибатели, рычагами верхних конечностей — руками. Для корригирующей работы этих двух мышечных групп — сгибателей и разгибателей — используется сочетание двух основных видов упражнений. В первом случае — для мышц-сгибателей — это упражнения на пресс с обязательным включением всей кинематической цепочки мышц от пальцев рук до пальцев ног. Например, мы используем тягу подобранного в каждом случае индивидуально веса ногами к животу из положения лежа на спине или на скамье с верхнего или нижнего блоков на МТБ. Для мышц-разгибателей — горизонтальная (нижняя) тяга, способствующая выпрямлению поясничного и грудного кифозов. То есть руки должны быть сильными, так как вытягивают позвоночник вверх-вперед по оси.
Силе рук и их влиянию на коррекцию позвоночника ортопеды не придают никакого значения. Но существует несколько десятков упражнений (прежде всего на МТБ), позволяющих осуществлять декомпрессионную разгрузку позвоночника, по оси вперед и вверх. Это рычаги верхней части туловища от рук до таза. Надо сказать, что основные мышцы спины крепятся в области таза к крестцово-подвздошной связке. Но огромное значение имеет и рычаг нижней половины туловища — от таза до пяток — это пояс нижних конечностей. То есть таз («пятая точка») как бы разделяет тело на два равных по своему значению рычага, дополняющих друг друга. Специалисты по современной кинезитерапии при коррекции позвоночника не рассматривают их раздельно — только в совокупности. Причем рычаг пояса нижних конечностей даже более весом функционально, так как именно он выравнивает таз с помощью специальных упражнений.
К основным корригирующим позвоночник упражнениям относится жим ногами под углом 45–50 градусов из положения лежа на спине. И по задней поверхности тела тяги ногами, лежа на животе. Руки фиксируют тело за ручки тренажера выше головы. То есть тело при выполнении этого упражнения растягивается. И этот нижний рычаг туловища имеет много вариантов при коррекции позвоночника.
