При выполнении этих упражнений суставы как бы «идут в гору», «плывут», «идут по бездорожью» без сжатия (компрессии) суставных поверхностей. А от исходного положения зависит и кровоток, его сила и объем, что позволяет тренировать сосуды, проходящие внутри мышц, предотвращая образование тромбов, атеросклеротических бляшек. Эти упражнения крайне полезны для людей с варикозным расширением вен нижних конечностей, для больных с опущением органов, сахарным диабетом (обоих типов), геморроем, запорами.
Поддается ли кинезитерапии лигаментоз крестообразных связок? Если не получается сесть на пятки, то нужно ли к этому стремиться?
Совет. В переводе с латинского языка термин «лигаментоз» означает жесткие, можно сказать, деревянные связки (ligamentum). Но если мы говорим о растягивающих упражнениях, то этот термин является не совсем корректным, так как связки вообще не тянутся: их задача — фиксировать и соединять мышцы с костями. Тянутся мышцы. В частности, «сесть на пятки» мешает ригидность (жесткость, сухость) мышц передней поверхности бедра (квадрицепсов), а также ригидность мышц голеностопного сустава. В выполняя ежедневно это упражнение, вы постепенно сможете выполнить эту задачу. Но если у вас есть артрозы коленного и голеностопного суставов, то данное упражнение выполнить невозможно. В остальных случаях перед растяжкой бедра и голеностопного сустава (именно эти анатомические области растягиваются при выполнении этого упражнения) я рекомендую следующее:
• Выполнить серию глубоких приседаний, держась вытянутыми руками за неподвижную опору с прямой спиной. Например, 5 раз по 10 приседаний и выдохом «Хаа» при вставании (разгибании ног).
• Выполнить опускание на пятки с валиком (подушкой) под коленом, постепенно уменьшая высоту валика.
Важно знать, что болезненность в бедре (четырехглавой мышце и голеностопном суставе — передне-верхняя сторона) можно преодолеть, если опускаться на пятки, сидя в воде (в море, реке, озере, ванне). После выполнения этого упражнения снимите нагрузку с голеностопного сустава, выполняя вращательные движения (5). В заключение сделайте самомассаж указанных мышц ног.
Когда можно начинать делать приседания при диагнозе «гонартроз 1–2-й степени»?
Совет. Сначала я рекомендую пройти в любом Центре кинезитерапии, работающем по методу Бубновского, миофасциальную диагностику, которая поможет разобраться с вашими коленями. Есть ли у вас артроз? Возможно, это артрит (гонартрит) коленного сустава. Судя по моей практике, 70 % гонартрозов, выставляемых в качестве диагноза, являются ошибочными, так как боль в коленном суставе, отечность, нарушение сгибания ноги в коленном суставе очень часто присущи артриту, с которым можно справиться, выполняя упражнения на МТБ, в том числе и приседания, постепенно увеличивая угол сгибания ног в коленных суставах.
