Но в целом ни грыжи межпозвонковых дисков, ни остеохондроз позвоночника (боли в спине) не являются противопоказанием к занятиям спортом, а правильно подобранные нагрузки избавят от дальнейших обострений болевого синдрома, а заодно и от грыж, если таковые существуют.
Что касается обычных людей, занимающихся оздоровительным спортом (ездой на велосипеде, большим теннисом, горными лыжами, бегом), то они должны знать правила подготовки своего организма и тела к оздоровительным спортивным занятиям без опасений за позвоночник.
Вредных видов спорта нет! Есть неумение спортсмена и тренера подготовить свое тело при наличии каких-то «дефектов» типа остеохондроза позвоночника с грыжей межпозвонкового диска к нагрузкам и правильно вывести его из спортивной нагрузки.
Как правильно и безопасно подготовить позвоночник к спортивным нагрузкам?
Совет. Для этого есть универсальные рекомендации. Если у вас выявлен остеохондроз позвоночника (подтвержденный МРТ-исследованием) с наличием грыж МПД, то перед спортивными занятиями необходимо подготовить позвоночник к нагрузкам следующим образом:
1) утром принять контрастный, а еще лучше холодный душ (с головой). Я предпочитаю холодную ванну (5 секунд), но в любом случае холодная вода должна завершать водную процедуру;
2) растереть тело жестким полотенцем (т. е. сделать самомассаж);
3) выполнить несколько растягивающих упражнений.
Растягивающие упражнения могут быть, например, следующие:
• Мужчинам — подъем ног в висе на турнике. Столько, сколько это возможно (от 2 до 10 повторений).
• Женщинам — отжимания от пола, скамьи, стола, стены (5–10 повторений).
• Всем категориям: обязательно приседания (лучше держаться за неподвижную опору), 20–30 повторений.
Упражнения на полу:
• подъем туловища, доставая локтями колени, ноги, согнутые в коленях, лежат на кровати, диване, скамье (10–30 повторений);
• подъем прямых ног (можно согнутых в коленях) до прямого угла и даже до касания пола за головой (10–20 повторений;
• упражнения с резиновыми амортизаторами: попеременная тяга руками в наклоне по 10–20 раз («лыжный ход»).
Растяжка стоя: ноги шире плеч, попеременный наклон туловища к каждой ноге, не сгибая ног в коленных суставах, с касанием пальцами рук пальцев ног на выдохе «Хаа».
При растягивающих упражнениях допускается болезненность в растягиваемых мышцах. После подобного комплекса или 3–4 упражнений на выбор можно ехать на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, бегом, трусцой, большим теннисом или горными лыжами.
