.
Эта стратегия действенна, потому что потребность проявить себя – по сути, оборона. Вы – против кого-то. Необходимость защищаться пробуждает бдительность и запускает стрессовую реакцию. Воспринимая себя и окружающих как одну команду, вы чувствуете принадлежность к группе, а члены группы защищают друг друга. То есть вы – вместе. Больше не нужно обороняться. Со стрессами покончено.
Один из способов применить этот замечательный метод на работе – сконцентрироваться на целях вашего коллектива или всей компании. Старайтесь воспринимать коллег как членов своей команды, а не как конкурентов; помогайте им, проявляйте заботу, словно соблюдая некий ритуал. Даже в атмосфере ожесточенной конкуренции такой подход имеет свои преимущества, поскольку помогает надолго сохранить спокойствие и сосредоточенность.
• Учитесь видеть в людях партнеров, а не соперников.
• Постоянно напоминайте себе об общих целях и фокусируйтесь на них.
• Придумайте ритуал помощи другим – просто ради самого процесса.
ПИТАНИЕ
Питание может влиять на стрессовую реакцию.
Ешьте натуральный йогурт с пробиотиками.
В двойном слепом рандомизированном исследовании с контролем по плацебо выяснилось, что 100 граммов натурального йогурта с пробиотиками в день в течение шести недель снижает общий уровень тревожности и стресса[134].
Пейте воду.
Достаточное содержание жидкости в организме снижает реакцию ГГН-системы на стресс[135]. Обезвоженность организма негативно сказывается на настроении[136].
Избегайте продуктов с рафинированными углеводами и избыточным количеством сахара.
В рандомизированном исследовании установили, что после завтрака, включающего продукты с высоким гликемическим индексом, уровень кортизола может быть выше, чем после приема пищи с низким гликемическим индексом[137].
Потребляйте достаточно соли.
Группу здоровых мужчин и женщин от 18 до 38 лет на пять дней посадили на бессолевую диету. В результате их базовая симпатическая активность возросла, а парасимпатическая снизилась. Симпатический тонус в покое поднялся до такой степени, что во время стресса уже не менялся. После возвращения к обычному рациону средняя симпатическая активность вернулась к норме и во время стресса также была нормальной[138]. Если врач не назначал вам бессолевую диету, старайтесь потреблять достаточное количество соли.
ОКСИТОЦИН
Окситоцин иногда называют гормоном любви, потому что его уровень поднимается при наличии социальных связей. У человека есть потребность принадлежать к группе, это обеспечивает чувство безопасности
