Как снизить кровяное давление: ограничьте потребление соли, снижайте вес, больше занимайтесь физическими упражнениями, потребляйте меньше спиртного, ешьте больше овощей и фруктов, богатых калием (особенно абрикосов, бананов, киви, авокадо, шпината, бобов и фасоли). Сократите потребление переработанных продуктов.
Индекс массы тела – это соотношение роста и веса. В Интернете можно найти множество калькуляторов индекса массы тела (а можно просто разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах). Идеальный показатель 18,5–25; цифры 25–30 говорят о повышенном весе; более 30 – о тучности.
Окружность талии говорит о том, где в вашем теле сосредоточен жир. Окружность талии должна быть менее восьмидесяти сантиметров или менее половины вашего роста.
Конечно, это лишь предложения, а не исчерпывающий список. Посоветуйтесь с врачом, какие анализы вам стоит сделать:
• проверка на рак кожи;
• колоноскопия;
• определение плотности костей;
• маммограмма;
• мазок Папаниколау;
• проверка слуха;
• проверка зубов;
• проверка сердечно-сосудистой системы;
• анализ крови на диабет (при повышенной массе тела).
Сегодня существует множество устройств самоконтроля – эта отрасль стремительно развивается. Вы наверняка сможете найти то, что будет вам полезно. Самоконтроль не может заменить медицинский скрининг, но он полезен для отслеживания своего состояния.
Заведите себе шагомер, прибор для измерения кровяного давления. Можно приобрести специальные браслеты для контроля сна и фитнеса. Установите на ваш смартфон приложения, которые отслеживают вашу активность, считают потраченные калории, напоминают о тренировках.
Осторожнее пользуйтесь медицинскими энциклопедиями. Помните слова Марка Твена: «Остерегайтесь чтения книг о здоровье. Вы можете умереть от опечатки». На некоторых сайтах можно найти полезные советы, но гораздо больше тех, где работают обычные шарлатаны. (Согласно данным опросов, проведенных в США, семьдесят четыре процента людей ставят диагнозы сами, прежде чем обратиться к доктору. И у восьмидесяти семи процентов собственные диагнозы оказываются ошибочными!) Руководствуйтесь здравым смыслом и будьте осторожны.
В Интернете можно прочесть информацию о тех лекарствах, которые вы принимаете. Вы должны точно знать, для чего они вам выписаны. Задайте вопрос врачу, если что-то осталось неясным. Спросите, нельзя ли без угрозы для здоровья снизить вашу зависимость от них – например, через изменение образа жизни.
